te helpen Zink en vitamine E zijn essentiële voedingsstoffen die in voedingsmiddelen en supplementen worden aangetroffen. Het is belangrijk om voldoende hoeveelheden van elk van deze te consumeren om tekorten aan voedingsstoffen te helpen voorkomen. Sommige voedingsmiddelen zijn goede bronnen van zowel zink als vitamine E.
Video van de dag
Achtergrond
Volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements helpt zink om uw immuunsysteem te versterken, DNA en eiwitten te maken, helpen bij wondgenezing en optimaliseren de groei en ontwikkeling bij kinderen. Het kantoor van voedingssupplementen merkt ook op dat vitamine E een antioxidant is die ook betrokken is bij de immuunfunctie. Het helpt ook de cellen in uw lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen, die u tegen bepaalde ziekten kan beschermen.
Aanbevelingen
Hoewel zink en vitamine E aanwezig zijn in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u gewoonlijk eet, zijn ze ook vaak in multivitamine supplementen. Als u niet genoeg zink of vitamine E uit voedingsmiddelen krijgt, raad ik u aan om een multivitamine supplement te nemen. Het Institute of Medicine, Food and Nutrition Board aanbevolen RDA voor zink bij volwassenen is 15 mg per dag voor vrouwen, mannen en zwangere vrouwen, en 19 mg per dag voor vrouwen die borstvoeding geven. De ADH voor zink is 11 mg per dag voor volwassen mannen en volwassen zwangere vrouwen, 12 mg per dag voor volwassen vrouwen die borstvoeding geven en 8 mg per dag voor andere volwassen vrouwen.
Zink in voedingsmiddelen
Volgens het kantoor van voedingssupplementen zijn voedingsmiddelen die goede bronnen van zink zijn, zoals rundvlees, kip en varkensvlees; zeevruchten zoals oesters, kreeft en krab; peulvruchten zoals bruine bonen en kikkererwten; zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas; en bepaalde soorten noten, waaronder cashewnoten en amandelen.
Vitamine E in voedingsmiddelen
Volgens het kantoor van voedingssupplementen bevatten voedingsmiddelen die u vitamine E bezorgen tarwekiemen, noten, zaden, plantaardige oliën zoals zonnebloem-, saffloer-, maïs- en sojaolie en groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli.
Levensmiddelen die beide bevatten
Sommige voedingsmiddelen zijn bronnen van zowel zink als vitamine E. Deze omvatten noten, vooral amandelen, en sommige verrijkte ontbijtgranen. Niet alle verrijkte granen bevatten echter zowel zink als vitamine E, dus lees voedingsetiketten zorgvuldig bij het selecteren van een ontbijtgranen.
