Voetbal is een populaire sport, zowel bij kinderen als volwassenen. Hier leren kinderen de individuele vaardigheden en de teamvaardigheden om van hen goede voetballers te maken. Conditioneringsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van voetbalpraktijken. Als ze correct worden uitgevoerd, kunnen ze zowel fysieke als emotionele voordelen bieden voor jeugdvoetballers, zegt coach Joe Bouffard.
Video van de dag
Romanian Dead Liften
Romanian Dead Liften zijn specifieke krachttraining oefeningen voor kinderen van 13 jaar en ouder, volgens USA Football. De speler heeft een bezemsteel, dumbbells of een gewichtstrainingstang nodig. De spelers houden de stang in de lengte vast met beide handen op heuphoogte. De speler staat met de voeten op heupbreedte van elkaar en houdt dan hun rug recht, buigt in de taille zonder hun knieën te buigen. Bij het buigen duwt de speler zijn billen naar achteren zonder de tenen te bewegen, terwijl hij de bar naar de grond laat hangen. Begin dan langzaam omhoog te komen door aan de taille te trekken zonder de knieën te buigen of de rug te buigen.
Duck Walk
Volgens de USA Football-website is deze oefening bedoeld voor spelers van 7 jaar en ouder. De spelers komen in een gehurkte positie, met hun knieën gebogen en hun billen naar de grond gericht. De spelers zullen dan beginnen te lopen op de ballen van hun voeten terwijl ze in deze positie zijn. Spelers moeten vooruit lopen en dan achteruit lopen. Het is belangrijk dat spelers hun billen dicht bij de grond houden en niet opstaan tijdens het lopen. Deze oefening werkt om het bewegingsbereik, de coördinatie en het evenwicht van de speler te verbeteren, en om de sterkte van het onderlichaam te ontwikkelen.
Beide knieaaimachines
Volgens de website van Guide To Coaching Sports richt deze oefening zich op het opwarmen van de werparm van de speler, de bal naar het doelwit te gooien, door te volgen en te concentreren. Deze oefening kan worden gedaan als onderdeel van de opwarming voor de training of voor een wedstrijd. Laat spelers paren in tweeën en spelers op een afstand van ongeveer 10 yards van elkaar. Laat spelers knielen op beide knieën. De spelers zullen om de beurt de ontvanger en de quarterback zijn. De ontvanger steekt zijn handen omhoog in de lucht zodat de quarterback een doelwit heeft om de bal te gooien. Het doel is niet om de bal hard te gooien, maar om te mikken op het doelwit en je te richten op het vervolg.
