Ten eerste het slechte nieuws over lage rugpijn: het gebeurt vaak. Als je vastbesloten bent om te rennen, te tillen, te springen, te zwaaien of te scheppen, zul je waarschijnlijk iets belasten. "Het is gewoon hoe het lichaam is", zegt Santhosh Thomas, een arts voor osteopathie en een specialist in het Cleveland Clinic's Center for Spine Health. "Het goede nieuws is dat de pijn meestal binnen een week of zo verdwijnt."
Hoe ernstig je blessure ook is, je kunt je herstel versnellen. We hebben een gids gemaakt om daarbij te helpen door verschillende experts in te schakelen, waaronder Dr. Thomas; Roger Chou, MD, universitair hoofddocent aan de Oregon Health and Science University en directeur van het programma voor klinische richtlijnen voor de American Pain Society; Cynthia Vaughan, een chiropractor in Austin, Texas; en Sue Bloom, een fysiotherapeut in Needham, Massachusetts. En voor meer goed advies, hier is onze uitgebreide gids om een betere man te worden.
Week 1
Dag 1 tot 3: Wanneer pijn in de onderrug toeslaat, draait u elke activiteit terug om verergering te voorkomen. IJs gedurende 15 minuten aan, 45 minuten uit, drie keer achter elkaar. Dit zal vaak pijn volledig elimineren. Als je de continue cyclus niet kunt doen, ijs je twee of drie keer per dag gedurende 72 uur. Zolang de pijn vermindert, kun je jezelf de eerste twee weken goed behandelen en een OTC-pijnstiller nemen. Raadpleeg onmiddellijk uw huisarts als u extreme pijn, blaasproblemen, aanhoudende gevoelloosheid, tintelingen in de benen, koorts of onverwacht gewichtsverlies ervaart. Als uw arts vermoedt dat u een hernia, beknelde zenuw, tumor, fractuur, infectie of andere aandoening heeft die rugpijn kan veroorzaken, kan hij u opioïden, spierverslappers, een cortizon-injectie, een röntgenfoto, een MRI of CT-scan, een botscan of een zenuwonderzoek.
Dag 4 tot 14: Begin met uitrekken. Ga op je rug liggen en breng een knie omhoog naar je borst. Houd 30 seconden vast en wissel dan van been. Doe twee keer per dag. Activiteiten met weinig impact, zoals wandelen op een elliptische trainer of zwemmen, evenals massage of acupunctuur, kunnen ook pijn verminderen.
Week 3
Dag 15: Als er geen waarneembare verbetering is, raadpleegt u uw huisarts voor mogelijke medicatie op recept, zoals een sterkere vorm van pijnstillende ibuprofen in de onderrug, mogelijk een spierverslapper of, als de pijn ernstig is, een opioïde die pijnreceptoren. U kunt ook revalidatiebenaderingen overwegen onder toezicht van een arts, zoals fysiotherapie of chiropractie.
Week 6
Dag 36: Bij chiropractie moet u na drie weken verbetering laten zien. Wat uw behandeltraject ook is, als de pijn in de onderrug verergert, is het waarschijnlijk tijd om aanvullende diagnostische tests te laten uitvoeren, zoals een MRI- of CT-scan, om zacht weefsel en botten beter te onderzoeken.
Week 11
Dag 71: Met fysiotherapie moet uw pijn in de onderrug na acht weken worden opgelost. Hoewel pijnvermindering ideaal is, werkt het algemene doel nu naar onafhankelijkheid. Met weinig tot geen verbetering na 12 weken, bent u op zoek naar een specialist in pijnbestrijding of chirurgie. Voor pijnbestrijding zijn uw opties onder meer chiropractie, acupunctuur, massage, yoga, begeleide training en cognitieve gedragstherapie of zelfregulerende therapie. Een onderzoek van Annals of Internal Medicine uit 2007 wees uit dat deze therapieën even nuttig waren voor rugpijn en dat alles wat u kiest, gebaseerd moet zijn op persoonlijke voorkeur, kosten en beschikbaarheid van goed opgeleide aanbieders. Een arts kan ook lage doses antidepressiva voorschrijven, omdat is aangetoond dat deze pijn verlichten, onafhankelijk van hun effect op depressie.
