Als cruciaal onderdeel van uw gezondheid heeft slaap invloed op alles, van uw gewicht tot uw risico op dementie en andere ziekten tot uw opvoedvaardigheden - en meer.
En, zoals iedereen die na slechts 5 uur slaap probeerde naar een kickboks-les te gaan, weet slaapgebrek ook je lichamelijke fitheid aanzienlijk door je moe te maken en je reflexen te verzwakken. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat 20 uur zonder slaap mensen een alcoholconcentratie in het bloed gaf van 0, 1 procent - ruim ten noorden van de wettelijke rijlimiet in de Verenigde Staten.
Gezien het belang van een goede slaaproutine voor een gezond bewegingsregime, werkte luxe fitnessmerk Equinox samen met UCLA-onderzoekers om te kijken of 'slaapcoaching' mensen helpt meer rust te krijgen en daardoor een betere training in de sportschool te krijgen.
Het klinische onderzoek, het eerste in zijn soort, omvatte 32 deelnemers aan een slaap- en fitnessonderzoek van 12 weken. Deelnemers moesten een zeer gedetailleerd slaaplog bijhouden, inclusief alles van hoeveel ze dronken tot hoe vaak ze opstonden om naar de badkamer te gaan, en langdurige interviews met onderzoekers over hun slaapgewoonten voltooiden. Onderzoekers vergeleken deze gegevens vervolgens met de stofwisseling van hun deelnemers en stelden kleine veranderingen in levensstijl voor die hun slaap konden verbeteren. Enkele van de veranderingen waren het verminderen van alcohol, het uitschakelen van alle elektronica na 22.00 uur, het investeren in goed beddengoed, het koel houden van de kamer en elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan.
De resultaten van het onderzoek waren tweevoudig. Ten eerste werd gemeten hoeveel invloed slaap heeft op ons vermogen om te oefenen. Ten tweede is bewezen dat slaapcoaching echt kan werken. De metabole drempel van die in de slaapcoachingsgroep verbeterde met 29, 8 procent, vergeleken met 16, 2 procent in de controlegroep. Degenen in de slaapcoachingsgroep zagen ook een afname van 17, 2 procent in lichaamsvet, tegenover slechts 7, 1 procent in de controlegroep. Ten slotte genoot de slaapcoachingsgroep bijna twee keer zoveel van een toename van aerobe prestaties, evenals een boost in maximale zuurstofopname waardoor ze harder konden trainen en meer calorieën verbranden.
"De resultaten van onze studie zijn ondubbelzinnig", zei Jennifer Martin, klinisch phycoloog, universitair hoofddocent aan de David Geffen School of Medicine, UCLA en lid van de Equinox Health Advisory Board, in een verklaring. "Slaap is al tientallen jaren het ontbrekende onderdeel van het gezondheids- en welzijnsgesprek en we zijn er trots op licht te werpen op een onderwerp waar veel mensen baat bij kunnen hebben."
Gezien het succes van de studie, introduceert Equinox nu slaapcoaching als een van de specialiteiten die beschikbaar is voor mensen met persoonlijke trainers, en biedt het een zelfstandige slaapcoachingservice op verschillende locaties.
Maar als je geen lid bent van de sportschool (die een behoorlijk prijskaartje draagt), kun je wat geweldig advies van experts krijgen met onze 70 tips voor je beste nachtrust ooit. En als u op zoek bent naar een gezond slaapregime voor het leven, waarom dan niet eens proberen om goed te slapen?
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn.