De circulatie is verbeterd door middel van "prana-pompen", volgens de gerespecteerde yogatherapeut Gary Kraftsow. Prana is je levenskracht en door het gebruik van pranayama - yoga-ademhalingstechnieken - kun je, terwijl je een yogapose vasthoudt, de circulatie door je ruggengraat, klieren en organen verhogen. Voor jouw doeleinden hier, in plaats van geavanceerde of moeilijke ademhalingstechnieken te leren, adem gewoon volledig en diep in terwijl je poseert om je bloedsomloop te verbeteren.
Video van de dag
Legs Up The Wall Pose
Deze omgekeerde pose maakt gebruik van zwaartekracht om de bloedsomloop te stimuleren. Begin in een zittende positie op de vloer naast een muur met je benen parallel aan de muur. Alles in één beweging, draai je lichaam zodat je benen omhoog staan en je bovenlichaam ontspannen op de grond ligt. Blijf maximaal 15 minuten in deze houding en ga naar buiten door zachtjes naar één kant te rollen.
Kameel poseren
Camel pose verhoogt de bloedcirculatie door uw borst en schouders te openen en uw nek te strekken. Begin door op je knieën te gaan staan en druk je handpalmen in je billen. Beweeg je bekken naar voren en leun je hoofd achterover. Breng een paar seconden door om te wennen aan de intense rek in je bovenbenen. Als je klaar bent, bereik je je rechterhand en beker je je rechtervoet. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Druk het bekken naar voren en rond de hele wervelkolom. Ontspan het hoofd achterover en houd de pose 30 seconden vast. Ga voorzichtig uit, rust uit en herhaal twee keer.
Urdhva Dhanurasana
Deze pose, ook wel full-backbend of Wheel-pose genoemd, opent de voorkant van uw lichaam en bevordert een gezonde bloedsomloop. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plant je voeten, op heupbreedte van elkaar, dichtbij je billen. Buig je ellebogen en plaats je handen op de grond naast je oren met je vingers naar je schouders gericht. Til je billen van de grond. Druk met je handen in de vloer en til je hoofd en schouders van de grond. Neem even de tijd om de kruin van je hoofd op de grond te laten rusten. Als je klaar bent, druk je met je handen in de vloer en strek je je armen terwijl je je hoofd van de vloer tilt. Voor beginners zal het gebruik van een yogabal het gemakkelijker maken om in deze pose te komen. Wacht tot 10 seconden, rust uit en herhaal twee keer.
Ondersteunde schouderstand
Schouderstand zorgt ervoor dat bloed zonder spanning kan stromen.Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je voeten van de grond. Til je billen van de grond en leg je handen op je rug voor ondersteuning. Houd je bovenarmen en ellebogen op de grond en til je benen recht omhoog. Breng je borst naar je kin en adem normaal in deze pose gedurende maximaal een minuut.
