Als u lijdt aan een uitpuilende schijf, zoekt u mogelijk naar manieren om medicamenteuze behandeling, operaties of andere invasieve behandelingen te vermijden. In dat geval is er goed nieuws. Hoewel beoefenaars van yoga al lang weten dat de praktijk wonderen kan doen voor spinale problemen, heeft de reguliere geneeskunde officieel zijn zegen gegeven. De meest recente richtlijnen van de American College of Physicians voor lage rugpijn bepleiten yoga samen met andere meer holistische benaderingen.
Video van de dag
Lees meer: 3 oefeningen die je rug kunnen schaden
Over die schijven
Schijven dienen als kussens tussen de wervels in je wervelkolom, die ze beschermen door een schok te absorberen. Vaak vergeleken met een geleicut, wordt hun zachte squishy centrum ingekapseld door een taaie laag van kraakbeen. Tijd en letsel kunnen ervoor zorgen dat het kraakbeen broos wordt, waardoor de buitenste laag van de schijf naar buiten kan stromen of in het wervelkanaal kan opzwellen.
Hoewel de woorden "uitpuilend" en "hernia" soms door elkaar worden gebruikt bij toepassing op spinale schijven, is er een verschil. Een uitpuilende schijf doet zich voor wanneer de harde buitenzijde van de schijf in het wervelkanaal steekt. Een hernia is meestal gespleten of gebarsten, waardoor een deel van de gelatineuze vulling eruit kan lekken. Zwellende schijven kunnen in hernia's veranderen, die eerder pijn veroorzaken omdat het gescheurde materiaal het wervelkanaal kan irriteren.
Ga voorzichtig verder
Als u de diagnose van een schijfprobleem heeft of denkt dat u er een hebt, is het belangrijk om yoga te bespreken met uw orthopedist. Hoewel veel yogahoudingen kunnen helpen, kunnen anderen wel pijn doen. En het is niet voor iedereen hetzelfde.
Zorg er ook voor dat u uw yoga-instructeur op de hoogte stelt van uw specifieke conditie van het ruggenmerg. Over het algemeen zijn voorwaartse vouwen geen goed idee voor mensen met schijfproblemen omdat ze de schijven comprimeren en ze verder van elkaar kunnen schuiven. Luister naar je lichaam. Het zal je meestal een duidelijk bericht sturen of een pose goed of fout is voor je conditie.
Lees meer: Rugpijn na yoga
Ischias: de ultieme pijn in de kaak
Een van de problemen die een uitpuilende schijf kan veroorzaken is ischias, wat kan wees een scherpe pijn of een doffe pijn die in de kolf begint en uit één of beide benen kan uitstralen. Een uitpuilende schijf kan ischias veroorzaken door op de wortelzenuwen te botsen die uit de ruggengraat vertakken. Probeer Mountain pose in dit geval. Het is een staande pose die je houding en vooral je bekken opnieuw zal uitlijnen. Ook goed voor het helpen van die wervels om hun houding aan te passen is de oude standby Neerwaartse Hond.
Beperkt hameren
Krappe hamstrings zorgen ervoor dat het bekken uit balans raakt en levert regelmatig problemen met de schijf. Maar voorwaartse vouwen - meestal de eerste manier om hamstrings uit te rekken - kunnen de zaken verergeren als je een uitpuilende schijf hebt. Probeer in plaats daarvan de liggende hand-tot-grote-teenhouding met één been per keer uitgestrekt en een riem gehaakt rond je voet om je stretch te verbeteren zonder je onderrug te belasten. Mogelijk profiteert u ook van een Wide-Legged Forward Bend, omdat de verbrede stand minder snel de schijfcompressie veroorzaakt die een probleem vormt bij andere forward-vouwen. En je kunt altijd de eenvoudige uitweg nemen met een aangepaste Corpse-pose, uitgevoerd met je benen omhoog en je kuiten op een stoel of bank.
Rugbuigingen: de tegengif tegen de zwaartekracht
Rugbuigingen zijn een nietje van yogabeoefening, omdat ze dienen als tegengewicht voor het feit dat de meeste van onze dagelijkse activiteiten ons vooruittrekken, de spieren strakker maken en verzwakken gedurende de hele rug. Maak ruimte voor je uitpuilende schijf om terug te gaan naar waar hij hoort bij Cobra, die ruimte maakt tussen de wervels en verdichting voorkomt. Bridge-pose is een andere pagina van Yoga 101 die helpt bij de uitlijning van het onderlichaam. Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie met de knieën omhoog, en omvat het opheffen van het bekken naar boven om de kromming in de rug af te vlakken, waarbij de bekkenspieren en de montessori worden gebruikt.
