Yoga-uitrekking kan de spieren in het lichaam verlengen en ontspannen, inclusief de diamantvormige trapezius-spier die langs de rug loopt. De trapezius heeft het zwaar te verduren om de nek- en schouderspieren in verschillende bewegingsgebieden te verbinden. Werken met het schouderblad, de trapezius kan helpen bij het opheffen en draaien van het bovenlichaam. Het kan ook helpen om de schouderbladen, ook wel scapula genaamd, samen te tekenen om een betere houding te creëren. Een strak of ongemakkelijk trapeziusdeel kan deze bewegingen beperken of beperken. Met zachte yoga-stretching kan de spier ontspannen worden.
Video van de dag
Wordt kinderachtig
De houding van het kind is een van de geweldige rustende houdingen van yoga, maar het is ook een effectieve manier om de trapezius uit te rekken, volgens "Yoga Journal." Om de pose van het kind te betreden, kniel je op je yogamat met de knieën tegen elkaar - afwisselend, met je knieën in lijn met de randen van de mat. Buig voorover zodat uw torso bovenop uw dijen rust, als uw knieën samen zijn. Als je knieën op één lijn liggen met de mat, buig je dan zodat je borst op de mat tussen de knieën rust. Houd je nek licht uitgestrekt, met je armen gestrekt voor je, met de handpalmen naar beneden. Adem diep in en ontspan door je schouders, zodat je trapezius kan rekken.
Fly Like an Eagle
"Yoga Journal" stelt dat adelaarshouding een andere geschikte pose is voor het strekken van de trapezius. Om in arendshouding te gaan staan, sta met beide benen stevig in je mat. Buig beide knieën lichtjes. Dan, terwijl je je gewicht in je rechtervoet steekt, til je je linkerbeen voorzichtig op en steek je het over je rechterbeen. Om het trapeziusrek te vergemakkelijken, strekt u beide armen voor u uit en kruist u ze vervolgens in een X-vorm, zodat uw linkerarm bovenop ligt. Buig in de ellebogen en breng de handpalmen aan. Voor een diepere rek door de trapezius, til je gekruiste armen en handpalmen een beetje op, zodat je ellebogen hoger zijn dan je schouderbladen.
Hug It Out
Een andere manier om de trapeziusspier te strekken, is door de yoga-zelf knuffel. Dit is een zachte stretch die je zittend of staand kunt voltooien, waardoor het een effectieve stretch wordt tijdens de werkdag. Om een zelf-knuffel te voltooien, ga rechtop zitten en laat je schouders ontspannen en laat ze weg van je oren. Strek je armen voor je uit en buig je in de ellebogen, zodat je linkerhand achter je rechterschouder rust en je rechterhand achter je linkerschouder rust. Het zal eruitzien en aanvoelen alsof je jezelf een knuffel geeft, maar dit is meer dan alleen maar zelfliefde. Door je handen zachtjes tegen de achterkant in te drukken en je schouderbladen dichter bij de borst te trekken, ontvang je een effectieve trapeziusrek.
The Dog Days
Neerwaartse hond is een klassieke yoga-pose die kan worden gebruikt om de lagere trapezius uit te rekken terwijl andere delen van het lichaam worden versterkt. Vanuit een staande positie, ga naar de naar beneden gekeerde hond door voorover te buigen en beide handpalmen op de vloer te plaatsen met de vingertoppen wijd gespreid. Ga achteruit en hef je staartbeen totdat je lichaam een omgekeerde V-vorm vindt. Laat je rug ontspannen en geniet van het trapeziustraject.
