Spinaire schijven zijn zacht en zorgen voor een kussen tussen de wervels. Ze hebben een buitenmantel die het zachte midden intact houdt. Een hernia is de breuk van de buitenbehuizing waardoor een deel van of al het zachte midden naar buiten kan schuiven. Hernia-schijven genezen meestal alleen, maar als u regelmatig yoga beoefent, zijn er enkele houdingen die u moet vermijden en andere houdingen die u kunt uitvoeren met modificatie. Raadpleeg uw fysiotherapeut over uw yogapraktijk.
Video van de dag
Vermijd het afronden van de rug
Voorwaartse buigingen zijn populair in de meeste yogalessen, maar dit zijn de houdingen die je wilt vermijden wanneer je herstelt van een hernia. Roger Cole, een gecertificeerde Iyengar-yogaleraar, zegt dat je niet langs de heupen moet plooien of je nu staat of zit. De afronding van de wervelkolom kantelt de wervels naar elkaar toe. Als u een hernia heeft, kunnen twee wervels rond de hernia zenuwen afknijpen en meer pijn veroorzaken. Voorwaartse bochten kunnen ook uw conditie verergeren en de hersteltijd verlengen.
Vermijd buikspieroefeningen
Julie Gudmestad, fysiotherapeut en Iyengar yogaleraar, geeft aan dat de buigsterkte de rug zal helpen beschermen, maar dat alleen richten op buikspieroefeningen de blessure kan vergroten. Een hernia kan het gevolg zijn van overwerkte buikspieren en zwakke rugspieren. Vermijd houdingen zoals boot en koe, die kernintensief zijn en kunnen resulteren in spinale kromming. Als je zwakke rugspieren hebt, zullen kerngerichte houdingen integriteit missen en resulteren in een voorwaartse buiging in plaats van een lange rug en opgeheven borst.
Yoga tijdens het herstelproces
Vermijd, behalve voorwaartse buigingen en intensieve kernoefeningen, elke yogapositie die pijn veroorzaakt. Afhankelijk van de locatie van je hernia, kunnen de yogaposes die je comfortabel kunt doen variëren. Sommige mensen die last hebben van hernia's kunnen rugwervels nuttig vinden, maar andere mensen kunnen last hebben van slopende pijn. Als je yogalessen blijft volgen, laat je yoga-instructeur dan weten wat je blessure is, zodat hij tijdens het oefenen wijzigingen en vervangingen kan voorstellen. Kies voor yogaklassen die herstellend en zachtaardig zijn in vergelijking met atletische types, zoals vinyasa of poweryoga.
Houdingen die kunnen helpen
De meest nuttige houdingen tijdens je herstelproces zijn die waarbij de wervelkolom recht blijft, de hamstrings verlengd worden en de spieren van je buik en rug versterken. Liggende poses - die liggen liggend - zijn nuttig omdat de vloer de wervelkolom beschermt tegen kromming. Je kunt een liggende grote teenhouding uitvoeren door op de grond te liggen, je rechterbeen op te tillen en de wijs- en middelvinger van je rechterhand om de teen te haken terwijl je het been verlengt.Herhaal dit aan de andere kant. Als het moeilijk is om uw vingers te gebruiken, wikkel dan in plaats daarvan een riem of riem om de onderkant van uw voet. Je kunt liggende kantelhoek doen door plat op je rug te liggen, armen naar beide zijden op de grond gericht en de voetzolen samenvoegend zodat de poten een ruitvorm vormen.
