ischias is een symptoom waarbij de heupzenuw betrokken is die van de lagere rug naar beneden langs elke poot gaat. Wanneer deze zenuw druk of schade ervaart, kan deze pijn en andere sensaties veroorzaken, meestal in één been. Yoga is een hulpmiddel dat je kan helpen bij het verbeteren van ischiasymptomen, hoewel sommige houdingen meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken. De juiste vorm aannemen is de sleutel tot het behalen van yoga-voordelen voor heupzenuwpijn.
Video van de dag
Leer de oorzaak
In een artikel op de website "Yoga Journal" wordt uitgelegd dat uw yogaroutine moet worden aangepast om de oorzaak van uw ischias aan te pakken. U moet eerst een arts raadplegen om de oorzaak te achterhalen, omdat dit symptoom kan voortvloeien uit een hernia of uitpuilende wervelschijf, piriformis-syndroom, een tumor of een bekkenletsel. Overleg eerst met uw arts over het gebruik van yoga als behandelmethode. Als hij het goedkeurt, werk dan samen met een gecertificeerde yogaleraar voor een op maat gemaakt yogaprogramma dat zich richt op de oorzaak.
Werk aan houding
Als de oorzaak een uitpuilende of uitpuilende schijf is, stelt die focus op je houding en kunnen lichaamsmechanica helpen. Een basishouding om de houding te verbeteren is Berghouding. Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Strek uw hoofd naar het plafond terwijl u uw voeten in de grond drukt. Concentreer u op de uitlijning van uw lichaam, waarbij u uw schouders op en neer legt, uw hoofd op uw schouders, uw voeten recht en uw bekken recht. Je kunt ook de Push the Wall-pose en Warrior II-pose uitvoeren. Voor een strakke piriformis-spier, probeer je Piriformis-stretch en Revolved Triangle-pose met een tafel als ondersteuning.
Buig je rug
Bepaalde rugbuigingen, zoals Bow pose en Cobra pose, kunnen gunstig zijn voor ischias door de bloedsomloop naar de heupspieren te vergroten en de onderrug te versterken. Sarah Powers beveelt in een artikel op de 'Yoga Journal'-website het gebruik van de Locust-houding aan, waarbij je met de bedrukte zijde naar beneden op de grond ligt, je armen langs je lichaam legt en de armen, borst en benen van de grond tilt. Ze suggereert een variatie om in te ademen tijdens het tillen, vasthouden tijdens het uitademen, inademen en de benen scheiden, uitademen en weer bij elkaar brengen. Beweeg je benen over de grond als het optillen ervan zorgt voor ischiaspijn. Voer deze beweging vijf keer uit en laat jezelf vervolgens op de grond zakken.
Poses to Avoid
Hoewel yoga de ischias kan verbeteren, zijn er enkele poses die je moet vermijden. Deze omvatten zittende voorwaartse buigingen zoals Seated Forward Bend-pose. Wanneer u staande voorwaartse buigingen uitvoert, buig dan uw knieën om het bekken naar voren te laten draaien en om de heerszucht te voorkomen. Je moet ook alle houdingen vermijden die je ischiasymptomen verergeren of modificaties aan de houdingen gebruiken.
