De trein beweegt niet door het station. Je kunt de kinderen niet bij het zwembad afzetten. Je bent geconstipeerd en er is niets leuks aan. Als je al een tijdje geen BM hebt gehad, voel je je misschien gasachtig, opgeblazen en krampachtig. Uw dieet is meestal het eerste doelwit waarop u zich richt - het verhogen van uw vocht- en vezelinname.
Video van de dag
Oefening is de volgende beste strategie en de oude beoefening van yoga heeft u behandeld. Niet alleen vermindert yoga stress die constipatie kan veroorzaken, bepaalde posities helpen de buik te masseren om dingen in beweging te krijgen.
Zonnegroet
Cardiovasculaire oefening zoals stevig wandelen en joggen is een vaak aanbevolen strategie voor het verlichten van constipatie. Cardio laat je bloed stromen en het hart pompen en kan een traag spijsverteringsstelsel stimuleren. De yoga-versie van cardio is een vloeiende reeks die zonnegroeten wordt genoemd en die gewoonlijk wordt gebruikt om het lichaam op te warmen en voor te bereiden op moeilijkere houdingen. Als je 10 tot 15 minuten hebt, kun je een mini-cardiotraining doen die de spijsverteringstijd zou moeten versnellen.
Hoe kan ik: Doe het volgende snel achter elkaar, waarbij je één ademhaling per beweging toelaat, behalve de neerwaartse hond, die moet worden vastgehouden.
- Begin in Mountain pose met je armen langs je lichaam en de schouders naar achteren getrokken.
- Adem in met je armen boven je hoofd.
- Adem uit terwijl je zwemt naar voren, vouw in de taille en veeg je armen naar beneden en naar beneden.
- Adem uit naar een Forward Fold en stap met je voeten terug naar de hoge push-up positie.
- Adem in opwaartse hond, schep je borst naar voren en strek je armen. Laat je dijen en bekken op de grond, of til beide van de grond voor een meer actieve houding.
- Adem terug uit naar de neerwaartse hond. Houd vijf diepe buikademhalingen vast.
- Adem in terwijl je naar voren stapt en opstijgt naar de berghouding.
- Herhaal de reeks voor een totaal van 10 ronden.
- Supine Twist
- Adem uit naar een Forward Fold en stap met je voeten terug naar de hoge push-up positie.
Hoe:
Ga op je rug liggen en trek je rechterknie naar je borst toe. Houd je schouders op de grond en breng je rechterknie over je lichaam. Draai je hoofd naar rechts en haal verschillende diepe buikademhalingen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
Lees meer: Hoe opgesloten maagmassa's te verlichten
Windverlichtend poseren De naam zegt het al. Als een opgeblazen gevoel en gas de belangrijkste symptomen zijn van je verstarde staat, zal deze houding helpen. Compressie van het abdominale gebied helpt gevangen gas weg te drukken en het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
Hoe:
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig je rechterknie en pak je rechter scheen net onder de knie met beide handen. Trek de knie in je borst. Houd je linkerbeen gestrekt met de hielen op de grond en je rug in de mat gedrukt, trek de knie zover naar binnen dat deze comfortabel gaat en houd verschillende diepe buikademhalingen vast. Laat de zijkanten los en wissel ze.
- ->
De pose van de kat-koe brengt dingen in beweging. Fotocrediet: DenizA / iStock / Getty Images
Hoe:
Ga op handen en knieën met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in terwijl je je buik naar beneden laat zakken, waarbij je je borst en heupen op natuurlijke wijze optilt. Adem uit terwijl je je als een kat voorover buigt, je heupen en schouders laat vallen en je middel- en bovenrug rond maakt. Herhaal de reeks verschillende keren en haal diep adem.
Lees meer: De beste voedingsmiddelen en dranken om constipatie te verminderen
