te vergroten. Je buik doet pijn en smeekt om opluchting. In plaats van alleen antacida te gebruiken en terug naar bed te gaan, overweeg dan een beetje zachte beweging om het gerommel te kalmeren.
Video van de dag
Bepaalde yogahoudingen kunnen je kalmeren als je misselijkheid, spijsverteringsproblemen of krampen hebt. Hoewel deze poses niet genezen wat jou scheelt, vooral als het voedselvergiftiging of een virus is, kan het de ongemakkelijke symptomen helpen verminderen. Yoga ontspant specifieke spieren en helpt je rustig te ademen, dus je kunt omgaan met het ongemak in je buik.
Een paper gepubliceerd in een editie van 2013 van het International Journal of Yoga suggereerde dat yoga ook maagpijn kan beïnvloeden door je te helpen ontstressen, waardoor de spijsvertering wordt verlicht door de stroming van vocht en spijsverteringssappen te reguleren.
Een zeer actieve, vloeiende yogapraktijk draagt waarschijnlijk bij aan je misselijkheid en ongemak als je maag pijn doet. Een verzameling kalmerende, op de vloer geplaatste houdingen kan echter precies zijn wat je lichaam heeft besteld voor opluchting.
Lees meer: Helpt yoga om stress te verminderen?
Supine Twist
Een rugwaartse draai kalmeert uw buik, vooral als u krampachtig bent. Het is ook handig om je rug te strekken.
Om een gekantelde draai te maken, ga op je rug liggen op een yogamat. Buig je knieën en plant je voeten op de grond. Reik met je armen naar de zijkanten van de kamer. Laat je knieën voorzichtig naar rechts vallen als je je hoofd naar links draait. Ondersteun uw gebogen knieën op een kussen als u meer ondersteuning wenst. Houd gedurende 30 seconden of maximaal een paar minuten vast. Herhaal in de andere richting.
Child's Pose
De houding van het kind, of Balasana, is een stressverlagende, geruststellende houding. Het brengt je knieën naar je borst om verlichting te bieden, en omdat je naar beneden gericht bent, voel je je volledig ondersteund. Naast het samenpersen van de buik om ongemak te verlichten, strekt het de achterkant van je lichaam voorzichtig uit.
Ga op uw handen en knieën op een yogamat. Zet je heupen terug op je hielen terwijl je je armen nog steeds naar voren op de mat uitstrekt. Laat je voorhoofd op de grond of een yogablok rusten. Als je knieën pijnlijk aanvoelen, plaats dan een kussen tussen je dijen en kuiten om de hoek van je kniebuig te verminderen. Blijf een minuut of twee in de houding.
Windverlichtende houding
De windverlichtende houding heeft de toepasselijke naam, maar u kunt deze het liefst noemen onder de Sanskrietnaam, 'Apasana'. Het is een natuurlijke positie waarin je jezelf bevindt wanneer je maagpijn probeert te verlichten.
Om deze pose te doen, ga op je rug liggen op een yogamat.Trek je knieën in je borst en wikkel je armen strak om hen heen. Adem rustig terwijl je de knuffel gedurende 30 seconden of langer vasthoudt. Voel je vrij om zachtjes heen en weer te schommelen om ook een lichte rek naar je rug te bieden.
Bridge Pose
In plaats van alleen je maag te comprimeren, overweeg dan om hem open te maken en uit te rekken met een pose zoals een brug. Deze houding kan je organen helpen stimuleren om de spijsvertering te verbeteren en de doorbloeding te verbeteren.
Ga op je rug liggen met je armen langs je heupen en je knieën gebogen, voeten geplant op heupbreedte van elkaar. Druk uw voeten, handen en de achterkant van uw hoofd in de vloer terwijl u uw heupen naar het plafond optilt. Stijg op tot je een zacht stuk voelt aan de voorkant van je heupen, je borst en je onderbuik. Houd 20 tot 60 seconden vast en herhaal twee tot drie keer.
Lees meer: 5 manieren waarop yoga je kan helpen genezen
