Misselijkheid kan iedereen op elk moment treffen. Je hebt misschien te veel gegeten, of je lijdt aan de buikgriep. Het kan zijn dat u recent ontdekte dat u zwanger bent en ochtendmisselijkheid ervaart. Wat ook de oorzaak van je misselijkheid is, het is verleidelijk om in de foetushouding in bed te blijven en te hopen dat het gevoel voorbij is.
Video van de dag
Dat is misschien niet de beste oplossing. Overweeg uit bed te stappen, je mat uit te rollen en een paar yogahoudingen uit te proberen om je maag te kalmeren. Een studie gepubliceerd in 2007 in European Journal of Cancer Care vond dat yoga de symptomen van door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid bij kankerpatiënten kalmeerde, dus het is logisch dat bepaalde houdingen ook kunnen helpen met misselijkheid die door andere redenen wordt veroorzaakt.
Houd er rekening mee dat je bij het oefenen geen yogahoudingen hoeft te vermijden waarbij je achteruit moet buigen, omdat dit je misselijkheid erger kan maken.
Lees meer: Wanneer beginnen met prenatale yoga
Diepe ademhaling in Savasana
Diepe ademhaling is een aandachtspunt in yoga en het kan helpen om gevoelens van misselijkheid te kalmeren. Volledig op te vullen met zuurstof betekent dat de spieren kunnen ontspannen en dat de middenrifspieren zich kunnen ontspannen, waardoor de misselijkmakende gevoelens verdwijnen.
Om je te concentreren op je ademhaling, is het het beste om in een houding te zijn die geen concentratie vereist om te onderhouden, zoals Corpse pose of Savasana. Ga plat op je rug liggen op je yogamat met je benen uitgestrekt. Plaats je armen in een neutrale positie langs je zijden.
Adem diep in, adem in tot je borst vol is en je niet meer kunt ademen. Houd de adem drie seconden vast en adem dan uit door je mond. Trek de navel naar binnen terwijl je de lucht eruit duwt, totdat je longen helemaal leeg zijn. Herhaal deze diepe ademhaling meerdere keren totdat je je een beetje beter voelt.
Viparita Karani
Ook bekend als Legs Up the Wall pose, is het bekend dat Viparita Karani de pijn van spijsverteringsproblemen of menstruatiekrampen onderdrukt. Om dit te doen, heb je een dikke deken of kussen nodig voor ondersteuning.
Ga op de grond liggen zodat je loodrecht op een muur staat. Til je benen op en scoot je billen zo dicht mogelijk tegen de muur, zodat je benen een hoek van 90 graden vormen met je lichaam op de heupen. Plaats een deken of kussen onder je heupen voor ondersteuning en adem dan uit en ontspan. Blijf in de houding gedurende 5 tot 15 minuten.
Om los te komen van de pose, buig je je knieën en duw je je bekken van de vloer om de steun te verwijderen. Laat je rug op de grond zakken en draai naar de zijkant, haal diep adem en ga rechtop zitten.
Supta Virasana
Supta Virasana, ook bekend als de liggende held pose, verlicht misselijkheid door uw middenrif van uw lever en maag te tillen.Het is echter een gemiddelde yogapositie en moet niet worden geprobeerd, tenzij je al je billen op de vloer kunt leggen tussen je knieën in de hero-pose.
Plaats een kussen op de vloer, en dan onmiddellijk ervoor, ga in Virasana, of Hero pose, met je knieën gebogen onder je en je kont op de grond tussen hen in. Bij het uitademen laat je je rug naar de grond zakken, eerst op je handen leunen en dan jezelf steunen op je ellebogen. Als je eenmaal op je ellebogen bent, laat je je onderrug los en leun achterover op een ondersteunend kussen of deken. Hef je armen omhoog en boven je hoofd, en verleng ze achter je. Blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze houding.
Om uit de pose te komen, drukt u uw voorarmen de grond in en tilt u uw bovenlichaam op, waarbij u de steun in uw handen brengt.
Meer lezen: Yoga-ademhalingsoefeningen voor angst
