Er zijn twee verschillende kampen met betrekking tot yoga en hoge bloeddruk. Eén kamp is ervan overtuigd dat yoga hoge bloeddruk verlaagt; en de ander is het ermee eens dat terwijl sommige oefeningen en houdingen in yoga hypertensie kunnen verminderen, je weg mag blijven van omgekeerde houdingen zoals Hoofdstand. De veiligste weg om te nemen als u een hoge bloeddruk heeft die met medicijnen wordt behandeld, is uw arts om advies vragen over inversies. En als u onbehandelde hoge bloeddruk heeft, probeer dan nooit volledig omgekeerde houdingen.
Video van de dag
Cat Pose
De pose van de kat vereist dat je je beweging coördineert met je adem in een vloeiende beweging. Hoewel de houding de hoge bloeddruk mogelijk niet vermindert, is het over het algemeen vrij veilig voor patiënten met hypertensie, omdat het geen stress op het lichaam legt en het hart verhoogd houdt. Plaats jezelf op handen en voeten. Lijn je knieën direct onder je heupen uit, terwijl je handen direct onder je schouders moeten rusten. Spreid je vingers tegen de grond en maak je rug plat met je ogen starend naar de grond. Adem diep in. Als je uitademt, stop je je schouders en staartbeen naar de grond terwijl je je middelste rug ombuigt als een kat. Houd de houding ongeveer 10 seconden vast voordat u terugkeert naar de neutrale stand. De Cat-pose strekt de wervelkolom en laat stress in de buikspieren en schouders los.
Uitgespreide been Voorwaartse vouw
In tegenstelling tot een traditionele voorwaartse vouw vereist deze gewijzigde positie geen extreme buiging in de taille. Begin met het plaatsen van je voeten ongeveer vier voet uit elkaar, tenen naar voren wijzen. Plaats uw handen in een gebedshouding, rust zachtjes tegen uw borst. Buig langzaam naar voren naar de heup en laat je romp zakken totdat deze evenwijdig is met de vloer. In deze positie moet u ongeveer een hoek van 90 graden in de taille hebben. Eenmaal in positie, strek de nek een beetje uit om de rug langer te maken. Als u een hoge bloeddruk heeft, ga dan niet verder dan deze positie van 90 graden. Wanneer het op de juiste manier wordt gedaan, strekt de uitspringende voorwaarts gevouwen poot zich uit om de ruggengraat en de ruggen van de benen te strekken.
Corpse Pose
De yoga Corpse-pose wordt als herstellend beschouwd; het wordt vaak gebruikt aan het einde van een yogasessie voor definitieve ontspanning. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en spierspanning te verlichten. Ga op je rug liggen op een yogamat met kussens en verleng je benen. Laat je dijen, knieën en voeten naar de zijkanten vallen. Leg je armen naast je met je handpalmen naar boven. Verzacht de spieren in je gezicht en sluit je ogen. Concentreer je op het ontspannen van elke spier in je lichaam. Zodra je lichaam volledig ontspannen is, focus je op het kalmeren van je geest. Houd de pose vijf tot tien minuten aan.
Ademhaling en ontspanning
Sommige yoga-ademhalingstechnieken leren je om volledig en gelijkmatig te ademen. Het extra voordeel van een gecontroleerde diepe ademhaling is dat het uw bloeddruk kan verlagen. Het is niet alleen de ademhaling zelf; het is het feit dat diep ademhalen de angst vermindert en uw hartslag vertraagt; alle goede dingen als je een hoge bloeddruk hebt. Voor Alternate Nostril Breath, zit op de vloer in een losse met gekruiste benen poseren met een rechte rug. Sluit je rechter neusgat af met je rechterduim. Adem in door je linker neusgat. Sluit je linker neusgat af met je rechter pink en open je rechter neusgat. Adem in door je rechter neusgat; en adem uit door je rechter neusgat. Laat je linker neusgat los; sluit je rechter neusgat af en inhaleer door je linker. Adem uit door je linker neusgat en ga dan door met afwisselend op deze manier totdat je 10 volledige rondes hebt voltooid.
