Yoga heeft veel duidelijke voordelen: het kan de flexibiliteit, kracht en stemming verbeteren. Maar er is nog een goede reden dat mannen in hun prime de eerste positie zouden moeten innemen: betere seks.
Je zult niet alleen beter in vorm zijn, maar "met yoga kun je nieuwe functies uitproberen", zegt Jacquie Noelle Greaux, een in San Francisco gevestigde yoga-instructeur en acupressuurtherapeut die al meer dan tien jaar praktijkgericht onderzoek doet. Hier is een snelle routine die je thuis kunt proberen.
Doorloop het hele ding drie tot vijf keer (het duurt ongeveer 10 minuten), pak dan je partner en schud met de suggesties van Greaux de kamer. En voor meer geweldig gezondheidsadvies, lees onze 15 manieren om er tien jaar jonger uit te zien.
1 plank
Doe het: Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen alsof je op het punt staat een push-up te doen. Blijf op je voetballen, adem diep in en adem dan uit terwijl je opduwt tot je armen gestrekt zijn. Probeer je lichaam zoveel mogelijk te verlengen terwijl je het zo recht als een plank houdt. Houd 30 seconden vast.
Seksevoordelen: Verlengt de wervelkolom en versterkt uw schouders en onderrugspieren, terwijl uw buikspieren en seksuele kern (bekken en perineum) worden versterkt.
De Greaux-versie: Surf's Up. Ga in de plankpositie staan en laat je partner eronder liggen, op en neer bewegend om je te ontmoeten.
2 Opwaartse hond
Doe het: Begin zoals je zou doen voor de plank, behalve deze keer dat je op de bovenkant van je voeten balanceert. Strek je armen, buig je rug en duw je romp omhoog. Het enige dat je mat raakt, zijn de handpalmen en de bovenkant van je voeten. Houd 30 seconden vast.
Seksevoordelen: verhoogt de bloedtoevoer naar uw seksuele kern, verbetert de onderrugflexibiliteit en ontwikkelt pols-, arm- en buikkracht.
De Greaux-versie: The Conquest. Ga in de opwaartse positie van de hond terwijl uw partner eronder ligt en voer snelle opwaartse bewegingen uit om u te stimuleren. Als je een manier hebt om naar de flexibiliteitsafdeling te gaan, help jezelf dan met The World's Single Greatest Stretch.
3 vlinder
Doe het: breng in een zittende positie de zolen van uw voeten bij elkaar. Vouw je vingers om je voeten. Adem in en rek zo dat de bovenkant van je hoofd naar het plafond wijst en je kin naar je borst wijst. Adem vervolgens uit en druk je armen en ellebogen naar beneden op je dijen of knieën. Houd je buik hol (trek je navel naar je ruggengraat). Adem normaal en houd 30 seconden vast.
Seksevoordelen: verhoogt de bloedtoevoer naar uw bekken, vermindert angst en vermoeidheid en stimuleert uw voortplantingsstelsel, zenuwstelsel en ademhalingswegen.
De Greaux-versie: Rock Steady. Ga tegenover je partner zitten, sla je benen om elkaar heen en rock.
4 Chill Out
Doe het: ga op je handen en knieën zitten. Laat je billen op je hielen zakken en leg je hoofd op de vloer. Laat je armen langs je lichaam rusten met je handpalmen (in de buurt van je voeten) naar het plafond gericht. Adem diep in en druk je buik tegen je dijen. Eén minuut vasthouden.
Seksevoordelen: Maakt de rug los, opent de heupen, verhoogt de bekkenbloedstroom en ontspant de hersenen. "Deze houding zorgt ervoor dat je niet meer in je takenlijst terechtkomt en naar seks", zegt Greaux.
De Greaux-versie: Double Triangle. Je partner spreidt haar benen, buigt voorover en houdt een meubel vast terwijl je achter haar staat.
