Yoga is de praktijk van houdingen en rekoefeningen, of asanas, die meer dan 5.000 jaar geleden uit India kwamen. Yoga streeft naar een harmonieuze harmonie tussen lichaam, geest en ziel. De meeste, zo niet alle, symptomen van stress verlichten. Dit maakt het een effectieve genezende therapie voor mensen die lijden aan acuut of chronisch letsel. Specifieke asanas kunnen de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door ribsubluxatie, waarbij een rib uit de lijn ligt. Regelmatig matig rekken kan helpen de ribben en de omliggende spieren zachtjes te helen en te versterken.
Video van de dag
Contra-indicaties
Bij verwonding aan een of meer ribben kunnen de intercostale spieren tussen elke rib zitten. Met ribsubluxatie kunnen intercostale spieren worden belast; buik-, schouder- en rugspieren die aan de ribben zijn bevestigd, kunnen ook worden belast. Yoga en stretching zijn alleen gunstig voor ribsubluxatie wanneer het lichaam voldoende gerepareerd is om te oefenen zonder verder letsel. Praat in een yogales met de instructeur over blessures en zorgen. Laat de instructeur weten dat uw arts u de OK heeft gegeven om deel te nemen aan eender welk regulier trainingsprogramma. Pas elke pose of rek aan die pijnlijk is.
Herstellende yoga
Herstellende yoga richt zich op zachte, niet-inspannende posities en strekt zich uit met rekwisieten zoals kussens, dekens en blokken om het lichaam in een houding te ondersteunen. Met versterking tijdens asana's kunnen lichaam en geest een toestand van diepe ontspanning bereiken door spanning los te laten. Hierdoor kunnen lichaam, geest en ziel vrijuit rusten, genezen en opladen. Een typische sessie bestaat uit vier tot zes verdiepingen met een definitieve ontspanning. Asanas worden gehouden van vijf tot 20 minuten of langer. Iedereen met ribsubluxatie kan baat hebben bij een dergelijke herstellende therapie.
Cobra Pose - Bhujangasana
Verschillende buik-, rug- en schouderspieren zijn bevestigd aan een of meer ribben. Cobra pose strekt de borst, longen, schouders en buik uit terwijl het de wervelkolom versterkt. Een dergelijke oefening kan genezing bieden voor ribsubluxatie en omliggende pijnlijke gebieden. Ga met de gezicht naar beneden op de grond liggen. Strek je benen naar achteren, met de toppen van je voeten op de grond. Verspreid je handen op de grond onder je schouders. Plaats je ellebogen in je lichaam. Druk de toppen van je voeten en dijen stevig in de grond. Terwijl je inademt, strek je je armen om voorzichtig op te tillen en je borst van de vloer te strekken. Plaats je schouderbladen tegen je rug en duw je zijribben voorzichtig naar voren. Til door de bovenkant van je borstbeen zonder je voorste ribben naar voren te duwen. Houd de houding 15 tot 30 seconden vast terwijl je rustig ademt voordat je terugkeert naar de vloer tijdens het uitademen.
Extended Puppy Pose - Uttana Shishosana
De uitgebreide puppy-pose in yoga rekt rug- en schouderspieren aan een of meer ribben.Deze spieren kunnen pijnlijk zijn door ribsubluxatie. Begin op handen en voeten. Laat je handen langzaam uitstrekken terwijl je je borst naar de grond rekt, waarbij je je heupen op je knieën en je armen op schouderbreedte uit elkaar houdt. Terwijl je uitademt, druk je je handen naar beneden en strek je armen terwijl je je heupen naar je hielen trekt. Zorg ervoor dat uw ellebogen de grond niet raken. Plaats je voorhoofd op de grond of deken en ontspan je nek, voel de rek in je ruggengraat. Houd deze houding 30 seconden tot een minuut aan. Adem uit en loop met je handen naar binnen, naar een knielende positie toe. Deze asana rekt de rug, schouders en spieren uit die met de ribben zijn verbonden. Het is gunstig bij het genezen van ribsubluxatie en omringende spierspanning.
