Het woord "slappe" kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen, maar het is waarschijnlijk veilig om beschrijf de existentiële toestand van slaperigheid als een combinatie van onderontwikkelde spieren en overtollig vet. Natuurlijk, als het gaat om het verbeteren van het lichaamsbeeld, staan goed gespierde en goed gevormde armen meestal bovenaan de lijst voor zowel mannen als vrouwen, en yoga biedt inderdaad vele houdingen die de armen met kracht en definitie zullen schenken.
Video van de dag
Meer lezen: Is yoga of de sportschool de beste manier om af te vallen?
Asana's voor afgezwakte armen
Veel, zo niet het grootste deel van de spieren die in yoga werken, is isometrisch, wat betekent dat je je spieren in een statische positie versterkt door ze tegen elkaar of tegen de zwaartekracht in te prikken. Bij isometrische oefeningen verandert de lengte van de spier niet. Omdat je tijdens het doen van een statische houding de spieren vasthoudt, zullen ze de spieren in slechts één bepaalde positie aanspannen, dus je hebt verschillende invalshoeken nodig om alle bases te dekken. Gelukkig is yoga ontworpen om posities te mixen en matchen.
Planken en meer
Een uitstekende plaats om te beginnen is met de plankhouding, een van de meest basale maar effectieve yogahoudingen. Kortom, je neemt een positie aan alsof je aan de bovenkant van een push-up staat en houdt deze zo lang mogelijk vast. Planken - en zijn vele variaties - werken je armen van de polsen tot aan de schouders, maar vooral de triceps. Ze hebben ook het extra voordeel van het versterken van je kernspieren, vooral als je buikspieroefeningen doet terwijl je bezig bent. Buig je ellebogen, laat jezelf zakken in Chaturanga en houd ze een paar ademhalingen vast om de armen nog meer te laten werken.
Alles samenvoegen
Je kunt je planken ook combineren met de beproefde Down Dog-houding, die de rugspieren verlengt en de schoudersterkte verhoogt om op te starten. Of, begin in een rechtopstaande positie en je hebt de basis voor een vrij complete oefening genaamd Zonnegroet die je vereist om je armen naar de hemel te strekken, wat ook goed is voor het stemmen van slappe armen.
Fat Must Go First
Je kunt geweldige armspieren krijgen, maar ze zijn gewoon een goed bewaard geheim als ze worden bedekt door te veel overtollig lichaamsvet. Als je te zwaar bent, doe dan vooral yoga, maar je moet wel afvallen terwijl je bezig bent. Helaas, ondanks zijn ongelooflijke overvloed aan voordelen, yoga is niet geweldig voor het verbranden van calorieën; volgens de American Council on Exercise, kun je verwachten dat je slechts ongeveer 144 calorieën verbrandt in een Hatha yogales van 50 minuten. Zelfs Poweryoga verbrandt slechts ongeveer 237 calorieën in 50 minuten.
Yoga en Gewichtsverlies
In het licht van het feit dat je 3, 500 calorieën meer moet verbranden dan je meeneemt om een pond vet te verliezen, dat zou vele uren yoga betekenen.Bovendien bestaat er niet zoiets als 'spotreductie'. Terwijl je algehele lichaamsvet wegsmelt, zullen je armspieren uiteindelijk het daglicht zien. Maar helaas is er geen manier om hen op dieet te richten. Er is echter aangetoond dat yoga de gewichtsverliesinspanningen van mensen stimuleert, waarschijnlijk omdat het afstemmen van je geest op het yogakanaal je meer bewust maakt van allerlei dingen, zoals hoeveel cheeseburgers je in je mond ramt.
Meer lezen : Welke soort yoga is het beste voor gewichtsverlies?
