Yoga is een beoefening die toegankelijk is voor mensen van alle leeftijden en alle fitnessniveaus. Het heeft therapeutische voordelen, zelfs voor oudere mensen die mogelijk lange tijd niet kunnen staan of die zich ongemakkelijk op de vloer kunnen bevinden. Veel standaard yogahoudingen kunnen eenvoudig worden aangepast voor senioren om te presteren tijdens het zitten in een stoel.
Video van de dag
Seated Twist
Ga met uw gezicht naar voren op de stoel zitten met uw voeten plat op de vloer. Verleng de kruin van je hoofd naar het plafond om je ruggengraat te verlengen. Draai de torso voorzichtig naar de linkerkant, draai door uw buik maar houd uw billen stevig op de stoel. Als het comfortabel is, gebruik je je handen aan de randen van de stoel om je lichaam een beetje dieper in de draai te bewegen. Houd hier vijf tot tien ademhalingen vast en laat de knop weer los in het midden. Herhaal aan de andere kant.
Zittende Forward Bend
Ga op uw stoel zitten met uw voeten plat op de grond en uw handen op uw dijen. Laat je voeten een beetje uitsteken, zodat je benen gebogen zijn in een hoek van ongeveer 45 graden. Verleng je ruggengraat en begin je handen naar voren en naar beneden te laten lopen, naar voren vouwend zo ver als je kunt zonder je rug af te ronden. Houd de pose 10 ademhalingen vast en laat los.
Modified Thread-the-Needle-Pose
Ga op uw stoel zitten met beide voeten plat op de vloer. Pak je rechterbeen op en plaats je rechter enkel op de top van je linkerdij ongeveer 2,5 cm boven je knieschijf. Laat je rechterknie naar de zijkant vallen. Uw rechterknie moet in een hoek van ongeveer 90 graden worden gebogen. Blijf hier als dit genoeg voor jou is. anders kunt u beginnen het bovenlichaam naar voren te leunen, zolang u de rug recht houdt. Houd de pose 10 ademhalingen vast en laat los. Van kant wisselen.
Ondersteunde rugleuning
Ga op uw stoel zitten met uw gezicht naar de zijkant gericht, met uw binnenarm als steun voor de rugleuning van de stoel. Schuif langzaam je billen naar voren en ga op de stoel liggen zodat de stoel je hele middelste rug ondersteunt. Houd uw voeten stevig op de grond en laat uw hoofd en schouders zich terugtrekken over de rand van de stoel en in een achterwaartse buiging komen. Houd een stevige greep op de rug van de stoel, of als je je comfortabel voelt, begin je met je armen boven je hoofd. Om omhoog te komen, gebruik je de achterkant van de stoel om je lichaam rechtop te trekken. Beweeg langzaam, want als u te snel terugkomt, kan duizeligheid ontstaan.
