Onze hoeveelheden menselijk groeihormoon of HGH nemen af naarmate we ouder worden. Dit verlies is geassocieerd met enkele tekenen van veroudering, zoals een langzamer metabolisme, minder spieren en meer vet. De Yoga U website suggereert dat yoga de effecten van lagere HGH-niveaus kan helpen bestrijden, maar alleen als je intervaltrainingstechnieken toepast op je yogapraktijk of combineert met intense uitbarstingen van meer traditionele vormen van beweging.
Video van de dag
HGH, de somatopauze en yoga
Je hypofyse produceert HGH en scheidt het af in de bloedsomloop na inspanning, als reactie op stress en tijdens de slaap. Meestal produceert u het grootste deel van de nacht. De groepen die zich voornamelijk bezighouden met het laten vallen van HGH zijn mannen en vrouwen ouder dan 45 jaar. Je hebt waarschijnlijk gehoord van de menopauze, maar er is ook de 'somatopauze', die zowel mannen als vrouwen treft. Dit is de zogenaamde "middelbare leeftijdspreiding" die wordt veroorzaakt door de afname van de groeihormo- nor (GH). Oefening is de beste manier om HGH-niveaus te verlagen en yoga heeft het voordeel dat je je stressniveaus vermindert en dat je poses hebt die gecombineerde spiergroepen gebruiken. Dit spiergebruik is een belangrijke factor in de natuurlijke HGH-productie.
Intense Yoga
Om yoga te gebruiken om je HGH-niveaus te verhogen, moet je het intens genoeg oefenen om buiten adem te komen en om je "supersnelle" spiervezels te gebruiken, volgens Yoga U Intervaltrainingstechnieken die afwisselend rusten met intense activiteit helpen de HGH-niveaus. Je kunt dit in yoga gebruiken door een reeks van 20 minuten langzame, stressverlichtende houdingen zoals Apanasana, schoenpoetshouding en Savasana met verschillende Surya Namaskar of Zonnegroet afwisselend af te wisselen met bijvoorbeeld snelheid. Als alternatief voor een snelle Surya Namaskar springt u vanuit de voorwaartse buiging naar Uttanasana in de pose Chaturanga en van daar naar de Downward Dog en terug naar Uttanasana voor een HGH-stimulerende yogaroutine. Misschien moet je het intense deel van je routine opbouwen, maar probeer het snel genoeg te doen om buiten adem te raken. Naarmate je vordert, kun je de tijd die je aan intensieve intervallen spendeert verlengen.
Yoga Plus Anaerobic Exercise
Als alternatief, geeft Yoga U aan dat je een ontspannen yogapraktijk wisselt die het stretchen van houdingen benadrukt met korte uitbarstingen van fietsen of sprinten voor een gunstig effect op je HGH-niveaus. Meestal duren deze bursts minder dan 20 minuten. Als u bijvoorbeeld een hometrainer heeft, warm deze dan drie minuten op en pedaal dan zo snel als u kunt gedurende 30 seconden. Keer terug naar een gematigd tempo gedurende 90 seconden en herhaal dan je intense trap- en herstelperiode ongeveer zeven keer.
Gezondheidswaarschuwing: Keep It Natural
HGH-supplementen worden op grote schaal geadverteerd. Het bestrijden van de effecten van verminderde HGH-productie met natuurlijke middelen, zoals yoga en anaerobe oefeningen, heeft de voorkeur en zal op de lange termijn minder problemen opleveren, zoals een Harvard Health-nieuwsbrief 'Groeihormoon, atletische prestaties en veroudering' aangeeft..Sterker nog, het stelt dat studies aantonen dat het gebruik van supplementen ter vervanging van andere hormonen die afnemen met de leeftijd, zoals oestrogeen en testosteron, meer kwaad dan goed veroorzaken.
