Als de kracht van uw borstkas voorkomt dat u zwaarder wordt, kunt u dit accepteren - of op zijn minst weten hoe te verbeteren. Maar als je polsen de plaag zijn van je pogingen om bankdrukken, is het zowel frustrerend als slopend. Poliepijn door bankdrukken is meestal gerelateerd aan problemen met vorm en stabilisatie door de polsen.
Video van de dag
Juiste polspositie
Tijdens een bankdrukken is de juiste positie voor uw polsen neutraal, wat betekent dat de polsen een rechte lijn vormen met uw onderarm en niet terugbuigen om het gewicht te ondersteunen. De achterover gebogen positie strekt de polsen uit en veroorzaakt pijn tijdens of na de oefening. Hoe meer gewicht u op de bank legt, des te dramatischer kan deze overstrekking en de daaruit voortvloeiende pijn zijn.
Pijn is een grote stimulans om je vorm ten goede te veranderen, maar wat als het ook je kracht zou verbeteren? Wanneer u uw polsen buigt, plaatst u in feite een stopopening tussen uw borstspier en het gewicht. Je trekt geen rechte lijn van kracht. Strek uw polsen, en de hendel die het gewicht omhoog duwt is direct - het gewicht zit direct boven uw borst, in plaats van iets erachter.
Grip Matters
Hoe u de lat in een bankdrukken pakt, heeft invloed op uw vermogen om de polsen recht te houden. In plaats van de staaf in het midden van je handpalm te houden, zoals vaak verkeerd wordt gedaan, plaats je de staaf eerst in je duim en wijsvinger en draai je je handen net iets naar elkaar toe.
Hierdoor ontstaat een grip die enigszins schuin staat en zorgt voor meer stabiliteit in het polsgewricht. Het gewicht centreert zich over je onderarm, dus het is minder waarschijnlijk dat je je pols terugtrekt. Het wordt de "bulldog" -greep genoemd, omdat uw handpositie de voetpositie van dit vlezige hondenras nabootst.
Houd je grip stevig en zorg ervoor dat je de duim ook om de bar wikkelt. Wanneer u de balk te licht en alleen in de vingers houdt, verliest u wat stabiliteit in de pols, wat pijn kan veroorzaken.
Lees meer: Juiste bankdrukgreepbreedte
Zeg nee tegen extra brede grepen
Als u uw handen buitensporig breed plaatst om elektrische lenzen na te doen, krijgt u last van polspijnen. Deze lifters gebruiken polswikkels om hun gewrichten te ondersteunen en hebben na verloop van tijd getraind om deze positie te dragen. Een brede greep plaatst uw polsen buiten uw ellebogen, waardoor de druk op hen toeneemt. Om polspijn op afstand te houden, plaatst u uw polsen net boven uw ellebogen. Als bonus is deze positie ook beter voor je schouders.
Extra bescherming
Als u alle formulierproblemen in uw pers corrigeert maar nog steeds last heeft van polspijn, kunt u misschien profiteren van enkele specifieke versterkingsoefeningen. Polscirkels, polshamerkrullen en omgekeerde polskrullen zijn enkele bewegingen die u in uw regime kunt opnemen.
Lees meer: Hoe de polssterkte te vergroten
Polswikkelingen zijn een andere optie als het niet lukt de polspijn te corrigeren met vorm en versterking. Lange wikkels vormen een sterkere ondersteuning, maar als je ze te dicht wikkelt, beperk je je beweging. Dit kan een groot aantal problemen veroorzaken. Gebruik polsbandjes als laatste redmiddel, niet als een manier om slechte vormen te compenseren.
Soms, om polspijn op te lossen, moet u uw formulier en bank een iets lichter gewicht herzien dan uw borst misschien een tijdje verdraagt. Het is prima om je polsen de kans te geven te genezen, zodat je met meer enthousiasme en minder kans op letsel weer zwaarder kunt worden.
