Running op zijn plaats biedt een handige manier om vrijwel overal te oefenen, van voor je televisie tot achter je bureau op kantoor. Hoewel je niet vooruit gaat zoals je zou zijn als je naar buiten zou rennen, verhoog je nog steeds je hartslag, verbrand je calorieën en bouw je spieren op.
Video van de dag
Geheim om vet te verliezen
Het geheim om het lichaamsvet te verminderen is niet echt een geheim: het kost een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging. Om een pond vet kwijt te raken, moet je ongeveer 3, 500 calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Lopen op zijn plaats biedt een significante calorieverbranding, tot 325 calorieën per half uur als je 150 pond weegt, volgens de University of Maryland Medical System. Als u gedurende meerdere dagen op zijn plaats blijft terwijl u een caloriearm dieet volgt, kunt u vet verliezen. Raadpleeg uw arts over de oefening en het dieetplan voordat u begint om zeker te zijn dat het geschikt voor u is.
Tot ziens, Buik
De enige manier om vet te verliezen, is door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt. Je kunt je buikvet niet specifiek richten, maar als je je vasthoudt aan je inlooptijd -plaats en dieet, je zult uiteindelijk resultaten zien in je buik. Geen twee mensen verliezen tegelijkertijd gewicht op dezelfde plaatsen, dus raak niet ontmoedigd als je je heupen ziet slinken in plaats van je buik - als je doorgaat met het verbranden van calorieën en het verliezen van vet, zal je buik de resultaten tonen.
Hoeveel is Noodzakelijk
Hoe meer u op zijn plaats loopt, hoe meer calorieën u gaat verbranden, wat op zijn beurt weer leidt tot meer vetverlies. U hoeft echter niet elke vrije minuut te lopen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat u krachtig traint - zoals hardlopen - gedurende ten minste 150 minuten per week, wat zich vertaalt in 30 minuten, vijf keer per week. Deze 30 minuten hoeven niet op hetzelfde moment te worden gedaan. Splits ze in plaats daarvan in stappen van 10 minuten als dat je helpt om de 30 minuten hardlopen op zijn plaats in je schema te persen.
Naar een tredmolen gaan
Voor de ultieme beleving op locatie, voert u uw oefening uit op een loopband. Het biedt het voordeel dat u niet te veel ruimte in beslag neemt, terwijl u op een handige locatie naar keuze kunt rennen. Je stapt anders als je op een loopband rent, net zoals je zou doen als je in voorwaartse beweging naar buiten zou rennen. Hiermee kunt u snelheid opbouwen, waardoor calorieën sneller worden verbrand. Als u bijvoorbeeld 10 mph kunt lopen en 150 kilo wegen, zou hardlopen op een loopband u helpen om tot 640 calorieën in een half uur te verbranden.
