Niet alle trainingen zijn gelijk, vooral als je 40 wordt. Op deze leeftijd worden je gewrichten zwakker, je botten zijn kwetsbaarder en je hart is niet meer in de vorm waarin het er vroeger uitzag. Als gevolg hiervan zijn de trainingen dat je vroeger deed in je 20s en 30s, is misschien niet ideaal voor je 40-jarige zelf. Benieuwd welke bewegingen en machines je moet vermijden in de sportschool nu je ouder wordt? Dit zijn de slechtste oefeningen voor mensen in hun 40s en verder, volgens medische professionals.
deadlifts
Shutterstock
Hoewel weerstandstraining een geweldige manier is om je spieren actief te houden en je botten gezond te houden naarmate je ouder wordt, is een specifieke oefening die je moet vermijden deadlifts. "Naarmate je ouder wordt, worden je spieren en botten zwakker en kun je jezelf gemakkelijker verwonden", legt Nikola Djordjevic, MD, een huisarts en medisch adviseur voor LoudCloudHealth uit. "Deadlifts zijn ongelooflijk moeilijk, zelfs voor jongere atleten en vereisen dat je in zeer goede conditie bent."
Jumping Jacks
Shutterstock
"Als je niet regelmatig traint, moet je geen intensieve cardiotraining proberen zonder de juiste voorbereiding", waarschuwt Djordjevic. "Zelfs met dat is het het beste om je te houden aan trainingen met een lagere intensiteit, die je spieren helpen versterken en je in vorm houden zonder je hartslag te veel te verhogen." Hij stelt voor om aerobicsoefeningen met hoge intensiteit en springende jacks te vermijden, die beide "teveel stress op je lichaam kunnen veroorzaken en meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken."
Sit ups
Shutterstock
Kernsterkte is belangrijk - vooral in je 40s, wanneer een sterke kern zowel rugpijn kan verlichten als voorkomen. Wanneer u echter aan uw sixpack werkt, is sit-ups een van de te vermijden oefeningen. Volgens Allen Conrad, BS, DC, CSCS, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en eigenaar van het Chiropractic Center in Montgomery County in Pennsylvania, is dit "een oefening met een hoog risico als u last heeft van nek- of lage rugpijn." Conrad voegt eraan toe: "De meeste mensen die sit-ups doen, trekken uiteindelijk aan hun nek, wat kan leiden tot krampen in de nek en pijn."
Sprinten
Shutterstock
Als je in de 40 bent, kun je snel wandelen, joggen en zelfs hardlopen met de juiste training. Sprint rennen, aan de andere kant, is een van de slechtste oefeningen wat je ouder wordende lichaam betreft.
Zoals Lina Velikova, MD, PhD, een klinische immunoloog en medewerker van DisturbMeNot, verklaart, kan deze intense vorm van cardio "het hart te veel belasten voor mensen boven de 40. Tenzij je een professionele hardloper bent die een leven lang intensief is training, vermijd dit en kies voor matige cardio."
squats
Shutterstock / antoniodiaz
"Kniegewrichten verslechteren op natuurlijke wijze met de leeftijd. Als je 40 bent, kun je het beste oefeningen vermijden die gewrichten kunnen beschadigen, en squats vereisen veel kracht in je knieën", zegt Velikova. Als je de squat in je normale trainingsschema wilt houden, kun je altijd de stoel squat doen, die een stoel in de oefening opneemt en daardoor je gewrichten minder belast.
Geen enkele oefening
Shutterstock
Uiteindelijk is de slechtste oefening na 40 helemaal geen oefening. "Hoe meer je niet beweegt, hoe meer pijn je zult hebben", legt Jenna Kantor, PT, DPT, een in New York gevestigde fysiotherapeut en eigenaar van Jenna Kantor Physical Therapy PLLC uit. Actief blijven is het beste wat u van top tot teen voor uw lichaam kunt doen. En voor meer dingen om weg te doen omwille van uw gezondheid in uw 40s, hier zijn 40 gewoonten Artsen wensen dat u zou stoppen na 40.
