Als ik tijd heb om slechts één stuk te doen, wat moet dat dan zijn? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Doe de "Forward Lunge, Elbow to Instep", die bekend staat als "'s werelds grootste stretch" omdat het bijna elke spier in het lichaam raakt. Het creëert ook symmetrische kracht en stabiliteit, wat helpt bij het verbeteren van atletische prestaties.
Stap naar voren met je rechterbeen, alsof je een uitval doet en plaats je linkerhand op de vloer. Verplaats je rechterelleboog naar je rechter wreef; twee seconden vasthouden. Plaats uw rechterhand op de grond en draai uw linkerarm en borst naar de hemel; twee seconden vasthouden. Plaats uw linkerhand op de vloer, beweeg uw rechterhand naar de buitenkant van uw rechtervoet en duw uw heupen naar de hemel en trek uw rechterteen naar uw rechter scheenbeen. Stap naar voren in de volgende longe met je linkervoet en herhaal het proces aan je linkerkant. Dat is één vertegenwoordiger. Doe er vijf.
- Mark Verstegen is de oprichter en president van EXOS en auteur van Every Day is Game Day en Core Performance
