'S Werelds snelste vol

1. Pak een paar lichtgewicht halters en kom in een pushup-positie - armen recht en handen op gewichthandgrepen direct onder je schouders.
2. Doe een pushup, breng dan je voeten een voor een onder je.
3. Houd je rug plat en sta op. (Dit is een deadlift.)
4. Kruip vanuit de staande positie de gewichten naar uw schouders.
5. Zwaai je ellebogen naar je toe zodat de gewichten boven je schouders zijn.
6. Laat je lichaam zakken tot je dijen parallel zijn met de vloer. Pauzeer en sta vervolgens op terwijl je de gewichten boven je hoofd drukt. (Dit is een pushpress.) Dat is één rep. Keer terug naar de pushup-positie en herhaal.