Krachttraining bestaat voor veel worstelaars uit lichaamsgewichtoefeningen die worden uitgevoerd tijdens de reguliere oefensessie. Toch kan toegewijde krachttraining buiten de praktijk je een voorsprong geven. Voor het beste concurrentievoordeel, blijf bij lichaamsgewichtoefeningen en andere trainingstechnieken met een hoge herhaling en matig gewicht. Anders loop je het risico om in de vorm van extra spiermassa te komen tot een punt waarop je een gewichtsklasse omhoog moet gaan.
Video van de dag
Plyometrics
Plyometrics zet uw spieren door een normale beweging met een hoger niveau van intensiteit en kracht. Hun doel is om specifiek de explosieve kracht van de spieren die ze trainen te verbeteren. Dit verbetert je kracht en de snelheid waarmee je de kracht kunt gebruiken. Boxsprongen - oefeningen waarbij je van de grond op een platform springt tussen knie- en heuphoogte - zijn een voorbeeld van plyometrische oefeningen. Andere voorbeelden zijn power-skipping, klap push-ups en het gooien van een medicijnbal.
Gewichtstraining
Gewichtstraining is vaak waar mensen aan denken als ze het hebben over krachttrainingen. Worstelaars kunnen evenveel profiteren van krachttraining als andere atleten. Tijdens het seizoen, moet je voorkomen dat de zwaargewicht, lage herhaling lifting dat bulk en massa bouwt. Dit kan uw gewicht zodanig verstoren dat u uit uw favoriete klasse komt. Richt je in plaats daarvan op sets van 10 tot 12 herhalingen, met behulp van gewichten waarmee je worstelt met de laatste herhalingen. Halter- en kettlebell-oefeningen hebben de voorkeur boven halteroefeningen, omdat ze meer spieren in hetzelfde bewegingsbereik betrekken.
Calisthenics
Worstelaars doen hun recht op pushups, situps, jumping jacks, squat thrusts en burpees tijdens elke oefensessie. De voordelen van calisthenics zijn dat ze werken, dat je weet hoe je ze moet doen en dat je ze overal kunt doen zonder speciale apparatuur. Het grootste nadeel is dat je er ziek van kunt worden. Een gerelateerd nadeel is de mogelijkheid om repetitieve bewegingsverwondingen te ontwikkelen door te veel te doen. Wanneer je calisthenische oefeningen doet, let dan op de betrokken gewrichten. Als ze pijn gaan doen, ga dan verder met een andere oefening. Als ze chronisch pijn doen, neem dan contact op met je coach, sporttrainer of arts.
Full Body Training
Hoewel worstelen zich richt op verschillende spiergroepen, worden spieren tijdens een typische worstelpraktijk of -wedstrijd niet ongebruikt. Voor algemene krachttraining kan een groepsfitnessklasse kracht opbouwen in een omgeving waar worstelaars al bekend mee zijn. Sommige groepsfitnesslessen die kracht trainen omvatten yoga, totale lichaamsconditionering, gymnastiek en watertraining. Vermijd aerobicslessen, die zich richten op cardio in plaats van kracht.
