Omgaan met de effecten van een gebroken been kan overweldigend zijn, waardoor je minder goed kunt lopen, stappen kunt beklimmen en kunt deelnemen aan lichaamsbeweging en recreatieve activiteiten. Het voltooien van passende oefeningen in elke fase van uw herstelproces stimuleert genezing en vermindert de impact op de lange termijn van uw fractuur. Bekijk alle oefeningen met uw arts en therapeut voordat u aan elke nieuwe activiteit begint.
Video van de dag
Blijf bewegen
Voorkom beklemming door elk gewricht dat niet gegoten of gespalkt is te verplaatsen door het herhaaldelijk te buigen en recht te maken. Beweeg je tenen gedurende de dag om de bloedsomloop te verbeteren, die genezende voedingsstoffen naar het gebroken bot laat stromen en herstel versnelt. Verhoog uw been tijdens het oefenen om oedeem verder te verminderen. Strek je strakke gewrichten voorzichtig nadat de cast is verwijderd. Wikkel een handdoek om je voet, houd de uiteinden van de handdoek vast en druk ertegenaan voor weerstand tijdens het strekken van je been.
Bandoefeningen
Begin met stretchen door een oefenband te gebruiken om voorzichtig weerstand te introduceren en pijnvrij te oefenen. Ga op je rug liggen en wikkel de oefenband rond de onderkant van je voet en buig je heup, knie en voet naar je romp. Strek uw been langzaam uit en maak elke verbinding zorgvuldig recht. Strek en traint tot het punt van pijn, maar niet verder. Houd je knie, enkel en voet recht, ga op de grond zitten en draai je heup aan elke kant zodat de tenen naar elke kant wijzen. Herhaal elke oefening 20 keer per dag.
Gewichtsdragende activiteiten
Gewichtsbelasting stimuleert uw lichaam om het beschadigde bot te herstellen en u in staat te stellen de balans te herstellen. Bovendien activeren gewichtdragende oefeningen je stabiliserende spieren, die vaak verzwakt raken na een periode van niet-gebruik. Begin door op beide benen te staan en langzaam heen en weer te wiegen en van voor naar achter. Ga op je genezende gebroken been staan en behoud je evenwicht door je vast te houden aan een stoel. Naarmate uw evenwicht verbetert, gaat u op uw been staan zonder de stoel vast te houden. Rehabiliteer uw balans verder door op uw ene been te staan met uw ogen dicht, een assistent bij u te houden tot u in staat bent om veilig minstens 30 seconden te blijven staan.
Areobische Oefening
Wanneer u in staat bent om gewichtdragende en versterkende oefeningen zonder pijn te voltooien, kunt u doorgaan met aërobe oefeningen. Begin met lopen of met een langzame elliptische trainer. Als dit pijnlijk is, start dan aerobics met zittende fietsoefeningen. Daag jezelf uit door deel te nemen aan aquarobics, die een lage impact hebben. Indoor cycling is een tussentijdse oefening die zowel low-impact aerobic als high-impact weerstandsoefeningen biedt.Verhoog langzaam je intensiteit en probeer alleen high-impact-activiteiten als je volledig hersteld bent.
