Niets voegt buikbagage zoals zakenreizen toe met die calorierijke dure rekeningfeesten. Maar er is iets dat je zelfs in je hotelkamer vóór het avondeten kunt doen, dat het hunkeren naar kan verminderen en het opzettelijk maken op de korte termijn kan minimaliseren - zweten op de korte termijn.
Een korte periode van intense oefening kan de productie van ghreline, een hongerstimulerend hormoon, onderdrukken, volgens onderzoekers van de University of Western Australia, rapporterend in het International Journal of Obesity . In het onderzoek deden vier groepen mannen geen oefening, een matig inspannende training van 30 minuten, een intensievere training van 30 minuten of een intensieve training van 30 minuten met tussenpozen. Tijdens een maaltijd na de trainingssessie consumeerden die mannen die het krachtigst werkten de minste calorieën.
Geef een intense training een kans op uw volgende zakenreis. Twee uur voor het douchen voor het avondeten een zware 20- tot 30-minuten workout. Je kunt het zelfs zonder apparatuur in je hotelkamer doen als je het onderstaande lichaamsgewichtcircuit volgt. Hier is hoe:
Voer de volgende vier oefeningen uit als een circuit, doe ze elk 60 seconden lang en ga door met de volgende na 30 seconden rusten. Rust tot twee minuten na elk circuit. Voer 4 circuits uit voor een zware training van 30 minuten.
Warm op met 3 minuten springende jacks, armcirkels, squats van lichaamsgewicht en heupverhogingen voordat je het circuit start.
1 Oorspronkelijke pushup
Ga in een pushup-positie. Duw zonder je onderrug te ronden je heupen terug naar je hielen totdat je knieën 90 graden gebogen zijn en je hoofd achter je handen ligt. Pauzeer en trek je borst explosief naar voren terwijl je linkerhand de vloer verlaat en je linkervoet zijn plaats inneemt. Je rechterbeen moet recht achter je worden uitgestrekt. Keer terug naar de pushup-positie. Wissel bij je volgende herhaling van kant - dat wil zeggen, breng je rechtervoet naar voren om je rechterhand op de vloer te plaatsen.
2 Val uit en sprint
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en handen langs je lichaam. Houd uw romp rechtop, stap achteruit met één voet en laat uw lichaam zakken totdat uw voorste knie ten minste 90 graden is gebogen en uw achterste knie bijna de vloer raakt. In deze functie,
pomp je armen (alsof je sprint) gedurende 5 seconden. Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal. Doe dit gedurende 30 seconden; wissel dan van been en herhaal dit gedurende de resterende 30 seconden.
3 voeten verhoogde pushup
Ga in een push-up positie maar plaats je voeten op de stoel van een stoel. Zet je schrap en houd je lichaam recht van hakken naar je hoofd. Laat je lichaam langzaam drie tot vier seconden zakken totdat je kin ongeveer een centimeter van de grond is. Duw jezelf terug naar de startpositie gedurende twee seconden. Herhaal dit gedurende 30 seconden en eindig met zoveel pushups als je kunt, zo snel als je ze met een goede vorm kunt uitvoeren
4 Squat en Skate
Ga staan met je armen uitgestrekt naar voren; dan hurken. Pauzeer en sta op, terwijl je op je linkervoet staat met je linkerknie licht gebogen en je rechtervoet van de vloer. Laat je lichaam zakken en ga naar rechts, spring van je linkerbeen en land op je rechtervoet. (Houd uw linkerbeen gebogen en dicht bij uw lichaam.) Keer de beweging om door op uw linkervoet te hurken. Keer terug naar de startpositie.
