Oefenwetenschap identificeert drie lichaamstypes: ectomorph, endomorph en mesomorph. Ectomorfen zijn in staat om met weinig moeite dun te blijven, zelfs wanneer ze proberen spieren en massa op te bouwen. Endomorfen hebben het tegenovergestelde probleem: ze krijgen gemakkelijk spieren, maar hebben ook de neiging om dik te worden. Mesomorfen splitsen het verschil. Ze hebben een gemiddelde opbouw zonder gemakkelijke gewichtstoename of neiging om dik te worden. Om een goed figuur te behouden, moet u uw sterke punten benutten en zwakke punten verzachten.
Video van de dag
Cardiotraining
Hoewel cardio niet zo belangrijk is als voor een endomorf, is het de meest efficiënte manier om ervoor te zorgen dat uw medium niet teveel vet aanziet. Cardio verbrandt calorieën en het verbranden van calorieën betekent dat je je lichaamsvetniveau laag houdt. Celebrity personal trainer Bill Phillips beveelt in zijn boek "Body For Life" drie trainingen per week aan, elk van 30 minuten cardio op een gematigd niveau van inspanning. Aangezien een mesomorf evenmin moet waken voor snelle gewichtstoename als buitensporig gewichtsverlies, moet dit programma voldoende zijn voor basisfitnessbehoeften.
Gewichtheffen
Gewichttraining om meneer Universe-bulk aan te doen is een uitdaging en vaak frustrerend voor mesomorfen. Tenzij je een competitieve reden hebt om dit doel na te streven, kun je beter richten op kracht en redelijke massa. Volgens de in Oregon gevestigde fitnesscoach Ben Cohn betekent dit een schema van gematigde herhalingen van gematigde gewichten. Cohn beveelt sets van acht tot twaalf herhalingen aan, uitgevoerd op een gewicht waarbij je vaak worstelt met de laatste twee tot drie herhalingen in elke set. Phillips beveelt drie krachttrainingssessies per week aan, één voor borst en armen, rug en schouders en benen.
Lichaamsgewicht Oefeningen
Het gebruik van uw lichaamsgewicht als weerstand in plaats van gewichten werkt goed voor mesomorfen. Endomorfen hebben meestal hogere gewichten nodig om de massa op te nemen die hun lichaam kan dragen. Ectomorfen kunnen te weinig wegen voor deze oefeningen om de resultaten te krijgen die ze willen. Voorbeelden van lichaamsgewichtoefeningen zijn gymnastiek, gymnastiek en sommige yogahoudingen. Hoewel dit soort training geen grote bulk zal opbouwen, kan het de gedefinieerde en sterke body produceren die er goed uitziet op een mesomorf frame.Als je lichaamsgewichtoefeningen kiest, doe ze dan in plaats van de krachttraining, raadt Phillips aan. Beide risico's overtraining en letsel.
Andere fitness
Cardiovasculaire conditie en spierkracht zijn de soorten trainingen die meer mensen bedoelen als ze over oefening praten. Flexibiliteit, dieet en stressmanagement zijn echter andere facetten van fitheid die aantoonbaar even belangrijk zijn. Mesomorfen hoeven niet zoveel aandacht te schenken aan het dieet als mensen met andere lichaamstypes: ze behouden vanzelfsprekend een gemiddeld kader. Basisvoeding, flexibiliteitsoefeningen zoals stretchen en yoga en een plan voor het omgaan met stress zijn echter waardevol. In tegenstelling tot andere oefenvormen blijven de beste werkwijzen voor deze lichaamsvormen hetzelfde.
