Veel mensen willen hun fysieke fitheid verbeteren, maar hebben vaak niet de tijd om zich te binden aan een trainingsprogramma vanwege werk, familie en andere verplichtingen. Het optimaliseren van uw trainingstijd in de sportschool of thuis is de beste manier om de gewenste resultaten te behalen met de kortst mogelijke tijdsbesteding. Dit betekent niet dat je minder werk kunt doen dan met een langere routine, maar dat je kostbare minuten kunt besparen die je kunt besteden aan andere dingen.
Video van de dag
Keuzes
Er zijn snelle trainingen voor bijna elk type fitnessdoel. Als u geïnteresseerd bent in het verbranden van calorieën en het verliezen van centimeters vet, is een cardiovasculaire training met intervaltraining een goede keuze voor u. Als u wat spieropbouw wilt terwijl u afslankt en aërobe voordelen, is circuittraining misschien de beste keuze. Zelfs bodybuilders kunnen hun tijd op de sportschool verkorten en toch opzwellen door middel van intensieve training.
Crank it Up
Het gemeenschappelijke kenmerk van korte trainingen is een opzwepende intensiteit waarmee u meer calorieën kunt verbranden en uw spieren sneller kunt uitputten dan bij een traditionele training. Tijdens de intervaltraining wisselt u af tussen korte perioden van anaërobe training met hoge intensiteit en tragere aerobe oefeningen. Met circuittraining voor algemene conditionering, beweegt u snel tussen krachttrainingsmachines om uw hartslag te verhogen en uw spieren te laten werken zonder pauze. Krachttraining met een hoog intensiteit neemt weinig tijd in beslag, omdat u maar vier of vijf oefeningen per sessie tilt en slechts één set uitvoert tot spierfalen per oefening. Je kunt elk van deze routines drie keer per week gebruiken, wat betekent dat je maar een of twee uur per week in de sportschool doorbrengt, maar toch merkbare fitnessvoordelen krijgt.
Home Tips
Moeders behoren tot de drukste van allemaal. Je kunt tijd sparen door thuis te trainen wanneer de kinderen op school of in bed zijn. Kies een aerobics- of yoga-dvd; of als u van plan bent om met dumbbells te werken, stel dan 's ochtends uw apparatuur in om te beginnen zodra u vrij bent. Een beetje pre-planning zal uw training verkorten.
Scherpstellen
Omdat u zoveel mogelijk inspanning probeert te proppen in een trainingsperiode van 20 of 30 minuten met interval-, circuit- of hoge intensiteitstraining, moet u tijdens uw training gefocust blijven. Praten minder, nemen minder pauzes en hebben een duidelijk omschreven trainingsplan voordat u opwarmt. Probeer bij het optillen van gewichten twee sets rug aan rug van verschillende oefeningen op te tillen. Als u traint in een fitnessclub, bezoek dan tijdens de daluren, zodat u niet hoeft te wachten op uw favoriete apparaat.
Waarschuwingen
Snelle trainingsprogramma's zijn niet geschikt voor iedereen.Als u een hartaandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met dit type training begint. Je moet ook voorzichtig zijn om te oefenen met de juiste vorm. Het is gemakkelijk om moe te worden als je snel traint, maar als je een slordige vorm op je machine of halterbank hebt, zal dit waarschijnlijk resulteren in spanningen en verwondingen.
