De Weider Total Body Works 5000 is een goedkope fitnessruimte voor beginners en gevorderden. Er zijn meer dan 50 oefeningen gedetailleerd in de begeleidende trainingsgids en vele variaties. Het komt ook met een workout-dvd. De Weider Total Body Works 5000 gebruikt het lichaamsgewicht als weerstand via een glijplank die vastzit aan een kabel en katrolsysteem, vergelijkbaar met het ontwerp van zijn concurrent, de Total Gym.
Video van de dag
Knielende rij
De knielende rijoefening werkt op de rug, biceps en schouders. Om een knielende rij te doen, knielt u op de glijplank met de rechtopstaande Total Body Works 5000 tegenover elkaar. Pak de handgrepen vast met uw armen recht, met de handpalmen naar beneden en trek vervolgens uw armen naar achteren, buig de ellebogen maar houd ze parallel aan de vloer. Strek de armen opnieuw om een herhaling te voltooien. Voer een tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit.
Prone Chest Press
De buikligger werkt op de borst, triceps en schouders. Ga met je gezicht naar boven op de glijplank met je armen recht en loodrecht op je romp en houd de hendels vast. Buig je armen om je ellebogen naast je zijden te laten zakken. Druk opnieuw recht op de armen. Voer een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit.
Resisted Abdominal Crunch
Ga op de Total Body Works 5000 in dezelfde positie liggen als de buikligger om een verzette buikcrisis te doen voor je buikspieren. Til vervolgens uw hoofd en schouders op en houd uw armen recht om weerstand te krijgen van de machine. Ga langzaam liggen. Voer een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit.
Toes Out Squat
De tenen uit squat werken je benen en bilspieren. De tenen naar buiten draaien legt de nadruk op je buitenste dijen. Ga op het squat-platform staan met je rug op het glijplankje. Draai je tenen naar buiten en buig je knieën in een kraakpand. Sta een back-up. De knieën blijven over de tenen als je squat. Voer een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen uit.
De helling aanpassen
Om de intensiteit van uw oefeningen te vergroten, aangezien er geen gewichtstapel is, verandert u de helling van het glijpaneel. Er zijn zeven niveaus, waarbij de laagste de eenvoudigste is. Trek eenvoudig de lange knop op het frame onder de glijplank uit, schuif de instelbeugel naar de gewenste hoek en laat de knop los zodat deze in een afstelopening glijdt.
De weerstand aanpassen
De Total Body Works 5000 wordt geleverd met vier weerstandsbanden - zoals bungee-koorden - die de weerstand van de kabels vergroten. Steek een weerstandsband in de bungee-beugel onder het hurkplatform. Hoe meer bands je in de bracket plaatst, hoe moeilijker de oefeningen zullen zijn.
