Vrouwen die zwanger zijn en borstvoeding geven, hebben extra hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen nodig. De meeste zorgverleners raden aan om prenatale vitamines of multivitaminen te gebruiken tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding om aan uw voedingsbehoeften en die van uw baby te voldoen. Calcium is een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.
Video van de dag
Calciumverlies
Tijdens de zwangerschap kunnen uw calciumspiegels opraken en u kunt zelfs de botmassa kwijtraken volgens het 'Journal of Perinatal Education'. De botten van je ontwikkelende kind blijven groeien tijdens je zwangerschap. Je baby krijgt voedingsstoffen via jou en je dieet. Als uw dieet tekortschiet in calcium, zal uw baby al het calcium van u nemen dat hij kan krijgen om hem te helpen groeien. Hetzelfde is waar terwijl u borstvoeding geeft.
Effecten
Calciumverlies kan verschillende omstandigheden veroorzaken. Als uw lichaam gedurende lange tijd geen calcium meer heeft, kunt u botmassa verliezen, waardoor uw botten zwak en broos worden. Calcium helpt hen sterk te houden. Zwakke botten kunnen je gevoeliger maken voor het ontwikkelen van breuken en breuken. Je tanden kunnen zwak worden en gemakkelijker breken tijdens het eten. Gebroken tanden kunnen vervallen en snijden zelfs de binnenkant van je mond. Tandbederf leidt tot andere complicaties, zoals gingivitis, die tot hartaandoeningen kan leiden. Als u onvoldoende calcium binnenkrijgt, krijgt uw baby mogelijk niet voldoende calcium om haar botten te laten groeien en goed te laten groeien.
Bedrag
De hoeveelheid calcium die alle vrouwen nodig hebben, is hetzelfde, ongeacht of u zwanger bent en borstvoeding geeft of niet. Je lichaam zal zich tijdens de zwangerschap aanpassen om ervoor te zorgen dat jij en je baby voldoende calcium hebben, volgens het 'Journal of Perinatal Education'. De belangrijkste factor is of u daadwerkelijk genoeg calcium binnenkrijgt. Als uw dieet doorgaans geen calciumrijk voedsel bevat, krijgt u te weinig calcium en uw baby ook niet. Je hebt ongeveer 1, 000 mg calcium per dag nodig, wat overeenkomt met drie tot vier porties zuivelproducten. Een portie zuivel staat gelijk aan één kop melk, vier in blokjes gesneden kaasblokjes, één kopje yoghurt of één derde kopje amandelen. Om drie porties per dag te krijgen, moet u drie kopjes melk of twaalf blokjes kaasblok consumeren.
Overwegingen
Als u lactose-intolerant bent, overweeg dan alternatieve manieren om calcium in uw dieet op te nemen tijdens de zwangerschap. Zalm, tofu, witte bonen en kool zijn rijk aan calcium. Praat met uw zorgverlener over het nemen van een prenataal vitamine-, multivitaminen- of calciumsupplement om ervoor te zorgen dat u en uw baby het calcium krijgen dat u nodig heeft.
