Afvallen is eenvoudig als concept. Als je meer calorieën verbrandt door te sporten dan dat je eet, neemt je lichaam de extra energie van je vet op. Je verbrandt vet en verliest gewicht. Oefening is een van de twee natuurlijke methoden om dit calorische tekort vast te stellen. Running wind sprints is een oefening optie die kan bijdragen aan uw gewichtsverlies inspanningen.
Video van de dag
Wind Sprint Basisbeginselen
Running sprints betekent een korte afstand zo snel als je kunt van start tot finish. Traditionele sprintlengtes omvatten 40 meter, 100 meter en 200 meter. Hoewel de 400- en 800-meter runs ook worden gecategoriseerd als sprints voor competitie, draait het ook niet echt om de hele tijd op volle snelheid te rennen. Het is ook heel redelijk om te sprinten voor niet-standaard afstanden - zoals de afstand tussen twee bomen in je plaatselijke park.
Directe energieverbranding
Hoewel 100 meter rennen met een dode sprint veel calorieën verbrandt terwijl je rent, sprint je maar een paar seconden. Dit is niet genoeg tijd om het calorieverbruik op lange termijn vast te stellen dat u nodig hebt voor vetverlies. Uw lichaam heeft toegang tot bloedglucose en opgeslagen ATP om toegang te krijgen tot de onmiddellijke energiebehoefte. Dit proces is vergelijkbaar met je vecht- of vluchtreactie. Het is niet zo effectief voor gewichtsverlies als een langdurige, gestage run.
Afterburn
De voordelen van het verlies van het gewicht van windsprints vloeien voort uit de natuurlijke reactie van uw lichaam op het energieverbruik van een sprint. Genoemd excessieve consumptie na de training - EPOC - je lichaam moet een hoog aantal calorieën verbranden nadat het zijn glucose- en ATP-winkels heeft bereikt. Het doet dit om je lichaam terug te brengen naar een normale fysiologische toestand. Nadat de wind is afgevuurd, kan je lichaam urenlang calorieën te veel calorieën verbranden omdat het de spieren herstelt, de hormoonspiegels herstelt en de voedingsstoffen aanvult die het tijdens je sprintsessie heeft verbrand.
Intervaltraining
Fitnessschrijver Gerard Taylor beveelt intervaltraining aan als een manier om de voordelen van sprinten te combineren met de lange, langzame verbranden van de afstandsloop. Tijdens een intervaltraining wissel je af tussen perioden van windsprints en perioden van langzaam tot matig tempo. Op een standaard atletiekbaan bijvoorbeeld, kunt u wisselen tussen sprints van 200 meter en jogs van 400 meter, totdat u in totaal twee mijl hebt gelopen.
