Als je volwassen bent, zal niets de lengte van je skelet veranderen - maar dat wil niet zeggen dat je niet kunt maximaliseren wat jij hebt.
Video van de dag
Yoga kan fysiek geen inches toevoegen, maar het kan je houding verbeteren zodat je langer en zelfverzekerder lijkt. Poses hebben de kracht om je rugspieren, kern en schouders te versterken, zodat je automatisch gaat zitten en staan op een manier die je natuurlijke rondingen eert, maar overdrijft ze niet door je naar voren te laten zakken of terug te zwaaien.
Lees meer : Beste oefeningen om houding te verbeteren
Accepteer wat je niet kunt veranderen
Hoewel je je lengte niet kunt verhogen, maar je verliest natuurlijk lengte als je ouder wordt. Dit komt omdat het kraakbeen tussen de wervels in de wervelkolom dunner wordt en dunner wordt en als gevolg daarvan wordt u een beetje korter. Osteoporose verzwakt botten en vermindert ook je lengte. Een laatste aspect van veroudering, genaamd sarcopenie, kan er ook voor zorgen dat je er korter uitziet als je je gouden jaren bereikt. Sarcopenie is het natuurlijke verlies van spiermassa - als het ernstig genoeg is, kunt u eenvoudig niet tegen uw volledige lengte op
Als het echter gaat om het groter worden, heb je pech. Je skelet niet in opwaartse richting veranderen. De lengte van je botten is genetisch bepaald.
Echter, een normale yoga-oefening voortgezet voor het leven helpt bij het bestrijden van osteoporose (als je sterke poses zoals Warriors en Chaturanga gebruikt) en vermindert ook het verlies van spiermassa. Dit voorkomt in feite dat u hoogte verliest.
Verbeteringen posturale houding
Als je flauwvalt, of het nu komt door een slecht gevoel van eigenwaarde, chronisch sms'en of uren zitten in een stoel die over een computer is gebogen, zie je er korter uit dan je in werkelijkheid bent.
Yoga helpt de spieren van de bovenrug en die rond de schouderbladen en de wervelkolom te versterken. Wanneer deze spieren sterk zijn, houden ze je borst omhoog en je kern strak, zodat je van nature wordt opgetild. Een praktijk om slungelige situaties te bestrijden omvat houdingen als Cobra, Locust en Spine Balance.
Om Cobra te doen: Ga op je buik liggen en plaats je handen onder je schouders. Knijp je schouderbladen samen en druk de bovenkant van je voeten en schaambeen naar de mat toe. Gebruik je rug om je gezicht en borst op te tillen in een lichte boog. Houd enkele ademhalingen vast. Vermijd het gebruik van je handen om je omhoog te duwen; focus op de spieren in de onderrug.
Hip Flexor Fix
Een andere spiergroep die, wanneer strak, de houding negatief kan beïnvloeden, zijn uw heupbuigers.Gelegen aan de voorkant van je heupen en je benen vastmaken aan je wervelkolom, worden de heupbuigers strak wanneer je veel zit, zoals gebeurt op veel van de hedendaagse jobsites of voor forensen die veel tijd in de auto doorbrengen. Je zult merken dat dit resulteert in een lichte terugslag of een voorwaartse kanteling van het bekken. Poses zoals Warrior I en Crescent Lunge adres strakke heup flexoren.
Om Warrior I te doen: Ga staan met je voeten ongeveer 3 voet uit elkaar. Draai je rechtervoet recht voor je en buig de rechterknie. Aard je linkervoet in een hoek van ongeveer 45 graden, hou het linkerbeen recht. Reik je armen omhoog langs je oren en adem. Herhaal met de linkervoet naar voren.
Ervaar een goede houding
Een regelmatige yoga-training leert je ook hoe een lange houding aanvoelt. Geen inzakken toegestaan in houdingen zoals Tree of Mountain, bijvoorbeeld. Een regelmatig bezoek aan Virasana, of de pose van Hero, eert ook de natuurlijke rondingen van je rug en is slingerend.
Om Virasana te doen: kniel op je schenen en laat je billen op je hielen rusten. Als je quadriceps en heupen dit toestaan, schuif je je billen naar de grond tussen je hielen. Houd je voeten weggestopt naast je dijen. Laat je handpalmen op je knieën rusten, ga rechtop zitten en adem. Als de houding te intens is voor uw kniegewricht, plaats dan een blok of twee onder uw billen om de hoek van de kniebocht te vergroten.
Meer lezen : 10 Poses om je kernspieren te versterken
