Gewichtsverlies is het gemakkelijkst wanneer het verminderen van calorie-inname wordt gecombineerd met lichaamsbeweging. Bovendien is lichaamsbeweging essentieel bij het handhaven van gewichtsverlies. Lopen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, omdat het niet alleen calorieën verbrandt, maar ook de botten sterk houdt. De hoeveelheid gewicht die verloren kan gaan bij het lopen op een loopband hangt van verschillende factoren af. Over het algemeen geldt dat hoe hoger de intensiteit van de wandeling, hoe meer calorieën worden verbrand.
Video van de dag
Lopen om af te vallen
Om af te vallen, is het nodig om meer calorieën te verbranden dan wordt verbruikt. Aangezien een pond gelijk is aan 3, 500 calorieën, om één tot twee pond per week te verliezen, is het noodzakelijk om dagelijks 500 tot 1 000 calorieën te verbranden door oefening. Echter, een dagelijkse wandeling van 30 minuten verbranden niet genoeg calorieën om een pond per week te verliezen. Door een gezond caloriearm dieet aan uw plan van het gewichtsverlies toe te voegen, kunt u het calorietekort tussen het lopen en het verbruiken van minder calorieën verdelen, die uw 30 minieme gang efficiënter maken.
Controleer het intensiteitsniveau
Het intensiteitsniveau van uw wandeling zal bepalen hoeveel calorieën u verbrandt en hoeveel gewicht u verliest. De intensiteit van uw sessie kan worden bepaald door uw hartslag te nemen. Het doel is om binnen een doelhartslag te blijven die wordt berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. Vervolgens vermenigvuldigt u het antwoord met 60 procent en vervolgens 85 procent om uw doelhartslagbereik te krijgen. Terwijl oefenen op een lager intensiteitsniveau, zoals 60 procent, vet kan verbranden voor energie, zal lopen met 80 procent meer calorieën verbranden, aldus de American Council on Exercise. Beide intensiteitsniveaus kunnen leiden tot gewichtsverlies, maar een wandeling met lagere intensiteit leidt tot een langzamer gewichtsverlies dan uitwerken met een hogere intensiteit. Aangezien iedereen reageert op andere oefeningen, is de beste gok om een hartslagmeter te dragen die je hartslag bijhoudt en het aantal calorieën dat je daadwerkelijk verbrandt.
Calorieën verbranden tijdens het lopen
Het aantal calorieën dat u verbrandt terwijl u op een loopband loopt, is ook afhankelijk van uw huidige gewicht. Zwaardere personen verbranden meer calorieën dan lichtere personen. Een persoon van 160 kilo die 2 mph wandelt, verbrandt ongeveer 91 calorieën in een wandeling van 30 minuten; terwijl een persoon van 240 pond ongeveer 136 calorieën zou verbranden. Als beide personen de snelheid verhoogden naar 3. 5 mph, zou het calorieverbruik met respectievelijk 138 en 207 stijgen. Als de snelheid werd verlaagd naar 2. 8 mph, zou de 160-pond persoon ongeveer 150 calorieën verbranden en zou de 240-pond persoon ongeveer 180 calorieën verbranden.
Een loopoplossing
Sinds 3, 500 calorieën is gelijk aan één pond, zou de persoon van 160 pond lopen op 2.8 mph gedurende 30 minuten op 23 dagen om een pond te verliezen en de 240-pond persoon zou ongeveer 20 dagen moeten lopen om een pond kwijt te raken. In dit tempo zou je ongeveer 12 tot 15 pond per jaar kunnen verliezen als je elke dag loopt. Om uw calorieverbruik te verhogen, verhoogt u de loopband, draagt u een gewogen vest of gebruikt u intervaltraining. Intervaltraining houdt in dat je de meeste van de 30 minuten op 2. 8 mph fietst, maar dan korte salvo's van oefening op een hogere snelheid uitvoert. Er zijn ook loopbanden waarvan het stuur beweegt, waardoor ook het aantal verbrande calorieën toeneemt. Het gebruik van handgewichten tijdens het lopen wordt echter afgeraden, omdat het slingeren van de gewichten kan leiden tot schouder-, nek- en rugletsel.
