Running sprints is een high-impact, high-calorieverbrandende, cardiovasculaire en full-body workout. De bewegingen houden de bilspieren, quadriceps, kuiten, hamstrings en spieren in het hele bovenlichaam in. Het is een efficiënte manier om uw lichaam in een vrij korte tijd in optimale vorm te krijgen in vergelijking met andere oefeningen.
Video van de dag
Maximaliseer uw calorieverbranding met hoge intensiteitintervallen
De American Council on Exercise bevestigt een significante vermindering van abdominaal en subcutaan vet is een van de vele voordelen van intervaltraining. Intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT, verwijst naar het opbreken van je matig intense cardiovasculaire activiteit met korte uitbarstingen van activiteit met hoge intensiteit. Als je aan het joggen bent zou dit betekenen dat je na een paar minuten gematigde beweging dan je inspanningsniveau maximaal zou bereiken, sprintend gedurende acht tot twaalf seconden en soms wel dertig seconden.
Aan de slag met sprints
Als je nog nooit eerder hebt ges sprint, duik je er meteen in en loop je alleen gevaar voor blessures. Begin regelmatig met joggen en verras je daarmee. Om HIIT in je cardio op te nemen, begin je met acht tot twaalf seconden sprinten van sprinten, gevolgd door twee minuten herstel in je begintempo. Voer deze korte sprintintervallen ongeveer vijf keer per sessie uit, wat ongeveer een of twee keer per week voor beginners zou moeten zijn. Je werkt ongeveer drie keer per week tot ongeveer 15 sprint-intervallen tijdens je training. Elk van deze trainingssessies duurt 20 minuten, inclusief hersteltijd.
Aerobe versus anaërobe training
Running sprints is zowel een aerobe als anaerobe oefening. Aerobic verwijst naar de spieren in uw lichaam die voldoende zuurstof ontvangen om de energie te produceren die u nodig hebt om te joggen. Anaerobe hardlopen, of sprinten, vindt plaats wanneer er niet genoeg zuurstof is en je lichaam ervoor kiest om suiker af te breken om de benodigde energie te produceren. Hierdoor wordt melkzuur geproduceerd en wanneer het is opgebouwd, treedt vermoeidheid op; sprinten in korte uitbarstingen is daar een weg omheen.
Alles vertalen
Sprinten verbrandt meer calorieën dan joggen, waardoor het een effectieve methode voor gewichtsverlies is in een kortere tijd. Een pond bestaat uit 3, 500 calorieën. Het idee is om een tekort van 500 calorieën per dag te creëren om in een week tijd een pond te laten vallen. Met een combinatie van het verbranden van calorieën met regelmatige lichaamsbeweging en minder dagelijks consumeren, zult u snel resultaten zien. De American Council on Exercise bevestigt dat je meer calorieën gaat verbranden met intervaltraining dan traditionele cardiovasculaire activiteiten. Hoe harder je werkt, hoe beter de resultaten, en het opnemen van sprints is een effectieve manier om dit te doen.
