Geen enkele man probeert "moobs" en een slappe borst te krijgen. Je man-borsten zijn echter niet alleen een falen in de fitness. Gynaecomastie, waarbij de borsten van een man opzwellen en er groter uitzien dan normaal, kan optreden als gevolg van een hormonale onbalans - zoals tijdens de puberteit -, of door medicatie of genetica, en door obesitas.
Video van de dag
Als u een mogelijke medische reden voor het uiterlijk van uw borst hebt uitgesloten, is lichaamsbeweging uw volgende stap om extra vet te verliezen, uw hormonen op het goede spoor te krijgen en de spieren van de borstwand steviger te maken. Push-ups maken deel uit van deze vergelijking, maar lang niet de enige strategie in je inspanningen om de buff pecs je na te doen.
Wat Push-ups kunnen doen
Push-ups, de calisthenics waar u maar wilt, versterken uw borstspier major - de primaire spier van de borstkas. Als u push-ups regelmatig opneemt in een uitgebreide borsttraining, kunt u zelfs gespierde groei ervaren. Push-ups zijn ook waardevol omdat je triceps, schouders, kern en, tot op zekere hoogte, je benen tijdens de beweging werken, waardoor het een totale lichaamsbeweging is.
En beweging is de sleutel. Overgewicht kan een overproductie van oestrogeen veroorzaken en zo de groei van je mannelijke borsten stimuleren. Om dit gewicht te verliezen, moet je fysiek actiever worden. Push-ups tellen wel als fysieke activiteit.
Lees meer: De beste borstoefeningen voor mannen thuis
Wat Push-ups niet kunnen
Push-ups alleen lossen het vet dat bijdraagt aan je slappe borst niet op. Spottraining op deze manier is eenvoudig niet mogelijk - u moet overal vet verminderen en na verloop van tijd zal uw borstkas afvallen.
De doelspier van push-ups, de borstspier major, ligt eigenlijk onder het vetrijke borstweefsel. Als je alleen push-ups doet en geen andere maatregelen neemt om af te vallen, kun je meer kracht in je borst krijgen, maar verlies je het vetweefsel erboven niet.
En hoewel push-ups fysieke activiteit zijn, lokken ze niet genoeg calorieën uit om echt van invloed te zijn op je gewicht. Een push-up van 5 minuten verbranden slechts 48 calorieën voor een man van 250 pond, en dat is als je de oefening de hele tijd doet - wat bijna onmogelijk is. Een pond vet staat gelijk aan 3, 500 calorieën, wat betekent dat je of veel minder moet eten of zoveel meer moet verbranden om gewicht te verliezen.
Wat moet u doen
Het verliezen van manboobs veroorzaakt door obesitas vereist een toegewijde voeding en inspanningsverplichting. Concentreer u op het verminderen van uw portiegroottes en het vastleggen van gezondere keuzes, zoals magere kip in plaats van vetborst, volle granen in plaats van wit brood en gestoomde groenten in plaats van friet.
Geef de push-ups niet op, maar maak ze een klein onderdeel van een groter regime dat meer cardio- en total body-krachttraining omvat. Neem push-ups op in een trainingstraining van een circuit, bijvoorbeeld, die ook sets van squats, rijen, lunges en crunches omvat. Besteed gratis cardio-activiteiten zoals joggen, fietsen of voetballen om calorieën te helpen verbranden, vet te verliezen en je lichaam weer op het goede spoor te krijgen.
Meer lezen : de beste gewichtsverliesprogramma's voor mannen
