Het stuitbeen is uw staartbeen, dat kan lijden aan een hoop aandoeningen die verergeren als u oefent. Stuitbeen stoornissen variëren van infecties en tumoren tot blauwe plekken, bulten en cysten. Het staartbeen breekt zelden, maar het kost vaak de meeste valpartijen, wat resulteert in blauwe plekken of gescheurde ligamenten die aan het bot zijn gehecht.
Video van de dag
positie
Als u coccydynie of staartbeenpijn heeft, moet u mogelijk afzien van oefeningen die uw staartbeen belasten totdat deze passeert. Volgens de Cleveland Clinic is de oorzaak van coccyx pijn onbekend maar meestal volgt een val of andere traumatische stress op het staartbeen, zoals het afleveren van een baby. Oefeningen zoals crunches op de vloer of een mat kunnen de symptomen verergeren.
Vermijden
Terwijl u herstelt van staartbeenpijn en ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen gebruikt om de zwelling te verminderen, kunt u uw crunches op een stabiliteitsbal doen om de druk te verlichten. Zittend op een kussen wordt meestal aanbevolen, terwijl de pijn afneemt. Oefeningen die staand worden uitgevoerd, zoals lopen en rennen of trainen op een elliptische trainer, verergeren de pijn meestal niet en kunnen met weinig of geen ongemak worden uitgevoerd.
Voorbereiding
Coccyx-pijn wordt soms toegeschreven aan een misvorming van de manier waarop uw botten worden geplaatst, wat resulteert in een onstabiel staartbeen. Versterking van de omringende spieren kan helpen pijn te voorkomen tijdens het trainen. Squats en lunges zijn effectieve, versterkende oefeningen om te presteren om heup abductor-, bilspier- en dijspieren te bouwen om je stuitkramp te stabiliseren, zodat het geen pijn doet als je traint. Flexibiliteit is een andere sleutel om coccyx-pijn te voorkomen. Rekoefeningen zoals diepe longen die u op hun plaats houdt, kunnen de hoeveelheid pijn die u ondergaat helpen verminderen.
Variaties
Verschillende andere oefeningen kunnen het stuitbeen verergeren als je pijn hebt die wordt veroorzaakt door een val of ander trauma. Coccyx-pijn kan ook pijn en resultaat worden genoemd als u andere complicaties hebt, zoals gespannen bilspieren, rugpijn of verzwakte bekkenbodemspieren. Omdat het stuitbeen aan de bekkenbodem is bevestigd, kunnen oefeningen die uw bekken naar voren trekken, zoals bekkenrotaties of de brug, de druk op het beschadigde staartbeen verhogen. Als de pijn aanhoudt, moet u een arts raadplegen om tumoren uit te sluiten en zich te onthouden van activiteiten die pijn doen. Verander je trainingsroutine totdat je de stuitbeenpijn hebt opgelost om verdere schade te voorkomen.
