Noten kunnen deel uitmaken van een gezond dieet om buikvet te verminderen, mits ze met mate worden geconsumeerd. Noten zitten vol met essentiële voedingsstoffen, zoals eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, maar ze kunnen ook veel vet en calorieën bevatten. Neem contact op met uw arts als u dieetveranderingen wilt aanbrengen om het buikvet te verminderen.
Video van de dag
Expert Insight
Er zijn aanwijzingen dat een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren kan bijdragen aan de bestrijding van buikvet. Een studie uit 2002, gepubliceerd in "Diabeteszorg", vond dat lijners die een eiwitrijk en hoog-enkelvoudig onverzadigd vet dieet volgden meer buik- en totaalgewicht verloren dan degenen die een lager eiwit- en enkelvoudig onverzadigd vetgehalte volgden. Elke groep consumeerde 1600 calorieën per dag gedurende acht weken. De lijners die een plan volgden met veel eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten verloren 1. 3 kg buikvet tegenover 0. 7 kg verloren door degenen in de controlegroep.
Kenmerken
Het Flat Belly-dieet is een eetplan waarin noten worden gebruikt om het buikvet te verminderen. Volgens het plan wordt u geïnstrueerd om bij elke maaltijd een portie eten te gebruiken dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Naast noten, zijn olijfolie, zaden, donkere chocolade, sojabonen en avocado ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Porties noten inbegrepen op het dieet zijn 2 eetlepels. van amandelen, 2 el. van pecannoten, 2 el. van pijnboompitten en 2 eetlepels. van cashewnoten.
Portiegrootte
Als u noten wilt gebruiken als onderdeel van uw gewichtsverliesplan, eet de noten dan in kleine porties. Noten bevatten veel calorieën en het eten van grote hoeveelheden zal er waarschijnlijk voor zorgen dat je aankomt in plaats van dat je overtollig vet verliest rond je middelste gedeelte. Het gewichtscontrolegegevensnetwerk beveelt porties aan die zo klein zijn als ½ oz. Wanneer je een ½-oz eet. serveren van gemengde noten, u verbruikt ongeveer 84 calorieën.
Overwegingen
Noten kunnen als tussendoortje tussen de maaltijden worden gebruikt om de honger op afstand te houden. Meet portiegroottes en houd het aantal calorieën bij voor alle voedingsmiddelen die u in de loop van de dag eet. Voeg naast calorie-reductie om buikvet te verliezen, fysieke activiteit toe en neem kernoefeningen voor uw trainingsroutine op.
