Een caloriearm dieet leidt zeker tot gewichtsverlies, maar verlaging van uw calorieën te veel kan daadwerkelijk uw resultaten belemmeren. In gevallen waar extreme obesitas medische complicaties veroorzaakt, kan een 1, 000 calorieën dieet worden voorgeschreven om snel gewichtsverlies te veroorzaken. Maar als u een dergelijk dieet alleen probeert, loopt u het risico voedingsdeficiënties te ontwikkelen, uw metabolisme te vertragen en waardevolle spiermassa te verliezen. Verlaag uw calorie-inname tot een gezond niveau voor uw lichaam en voeg oefening toe om geleidelijk gewicht te verliezen.
Video van de dag
Fast Weight Loss Is Unsustainable
Hoewel het wordt aanbevolen om een calorietekort te creëren van 500 tot 1, 000 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen, dit cijfer kan voor sommige mensen te agressief zijn. Als het bereiken van dat percentage extreme deprivatie vereist, is het onwaarschijnlijk dat je je aan het plan kunt houden.
Diëten die onder de 1, 200 calorieën per dag dompelen zijn uiterst moeilijk te houden aan voor een bepaalde tijd, omdat je in wezen je lichaam uithongeren. Je kunt snel afvallen met een dieet van 1000 calorieën, maar het verloren gewicht bestaat voornamelijk uit water en magere massa - niet uit vet. Het is bijna onmogelijk om alle vitaminen en mineralen te krijgen die je nodig hebt - zelfs bij 1, 200 calorieën per dag - vooral als je een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd.
Als u een plan van 1 000 calorieën volgt, zal het gewicht dat u verliest waarschijnlijk vrij snel terugkeren, als u eenmaal uw normale maaltijdplan hebt hervat. Je honger naar zo'n beperkend plan kan er zelfs voor zorgen dat je dit compenseert door te veel te eten, wat kan bijdragen aan het terugwinnen van het gewicht.
Gezondere opties
Caloriearme diëten worden aanbevolen als een manier om af te vallen, omdat ze je helpen een tekort te creëren tussen de calorieën die je verbrandt en de calorieën die je binnenkrijgt. Wanneer je lichaam meer energie gebruikt in de vorm van calorieën dan nodig is, is vet verloren. Het verkleinen van de calorie-inname is niet de enige manier om dit tekort te creëren. Overweeg om de hoeveelheid energie die je dagelijks gebruikt op te voeren door fysieke activiteit en de dagelijkse functie - zoals friemelen en lopen - om af te vallen. Het American College of Sports Medicine is voorstander van 250 minuten per week matige intensiteit van cardiovasculaire activiteit om aanzienlijk gewichtsverlies te stimuleren.
Een dieet dat tussen 1, 200 en 1, 400 calorieën bevat, wordt nog steeds als laagcalorisch beschouwd en zal bij de meeste mensen gewichtsverlies veroorzaken - zelfs bij zittende vrouwen. Mannen, vanwege hun grotere omvang en vervolgens grotere energiebehoeften, kunnen ongeveer 1, 800 calorieën per dag nodig hebben om veilig af te vallen en om het af te houden.
De kwaliteit van calorieën is belangrijk
Het kiezen van kwaliteitsvoedsel dat optimale voeding en verzadiging biedt wanneer u kilo's probeert te droppen, is van cruciaal belang.Vul je bord met veel voedzame, maar calorie-lichte, groene, waterige groenten. Lean-eiwit helpt je een vol gevoel te krijgen, dus kies kip zonder vel of kalkoen, mager rundvlees, vis of eieren bij de meeste maaltijden. Omvat ook gehele korrels omdat zij vezels bevatten - wat langer duurt om te verteren - en vermijd verfijnde korrels zoals wit brood. Verwerkt voedsel slaagt erin veel calorieën in kleine porties te verpakken, dus vermijd ze. Als u een caloriearm tussendoortje nodig heeft, kies dan voor een stukje vers fruit of vetarme yoghurt met bessen.
Soms nemen mensen met een dieet van 1, 200 calorieën per dag geen gewicht en denken ze dat ze meer moeten snoeien om resultaat te krijgen. De kans is groot dat ze hun dagelijkse calorie-inname onderschatten. Ze vergeten misschien gewoon een snack die ze hebben gegeten, krijgen zo veel honger dat ze dan een grotere portie eten dan ze hadden gepland of ze meten en wegen hun voedsel niet om ervoor te zorgen dat ze op het goede spoor zitten. Als je een afslankplateau hebt geslagen op een dieet van 1, 200 calorieën, zorg dan dat je je porties weegt en schrijf alles op wat je eet, zodat je een of twee dingen niet vergeet.
De medische noodzaak voor 1, 000 calorieën per dag
Wanneer uw gewicht uw gezondheid ernstig in gevaar brengt of u zich voorbereidt op een intensieve behandeling van obesitas, zoals bariatrische chirurgie, kan uw arts u een zeer caloriearm dieet voorschrijven van 800 calorieën of een caloriearm dieet van 1, 000 calorieën per dag. Deze calorielimiet wordt meestal voorgeschreven aan vrouwen, omdat het voor de meeste mannen als te laag wordt beschouwd, die beperkt zijn tot 1, 200 tot 1, 600 calorieën per dag op medisch voorgeschreven, laag-calorische plannen. In dergelijke gevallen wordt het 1000 calorieën dieet ontworpen door een diëtist en bestaat het meestal uit kleine porties compleet voedsel, maar het kan ook maaltijdvervangers zijn om u te helpen alle benodigde vitaminen, mineralen en vezels te krijgen die u nodig heeft.
