Op een gezonde manier groter worden vereist een combinatie van een gezond, caloriearm dieet en een speciaal programma van weerstandoefeningen. Het lijkt misschien logisch om te verwachten dat een weerstandsoefening zo populair is als push-ups om deel uit te maken van dat programma. De aard van push-ups en gewichtstoename vertelt echter een ander verhaal.
Video van de dag
Push-upbasics
Je doet een push-up door je gewicht op je handen en de ballen van je voeten te houden, met je lichaam stijf en recht boven de grond. Het werk komt van het buigen en strekken van je armen, je lichaam omhoog duwen van de vloer en jezelf naar beneden laten zakken. Bij het trainen met push-ups, hoe meer je doet, hoe strenger de training. Push-ups zijn een voorbeeld van lichaamsgewichtoefeningen: weerstandsoefeningen die het gewicht van het lichaam gebruiken om de weerstand te bieden.
Groter worden door dieet
Groter worden is de keerzijde van dezelfde medaille die wordt gebruikt om gewicht te verliezen op een dieet. Je moet meer calorieën consumeren dan je verbrandt om je lichaam de grondstoffen te geven die het nodig heeft om extra kilo's aan te trekken. Je lichaam kan niet meer dan anderhalve pond spierweefsel per week aanleggen, aldus CNN gezondheidscorrespondent dr. Melina Jampolis. Dit komt overeen met het eten van ongeveer 200 tot 300 calorieën per dag na het boeken van extra workouts. Met het dieet heeft deze agressieve push-ups alleen niet nodig dat je groter wordt.
Groter worden door oefening
Volgens Arnold Schwarzenegger in zijn 'New Modern Encyclopedia of Bodybuilding' zijn de beste trainingsets voor het verkrijgen van massa sets van lage herhalingen bij hoog gewicht. Bankdrukken, squats en biceps krullen in korte sets bij maximale inspanning zijn voorbeelden van dit soort oefeningen. Omdat push-ups een laag maximumgewicht hebben en veel sets herhalingen bevatten, zijn ze geen goede kandidaat voor dit doel.
Zullen pushups je groter maken?
In één woord, nee. Geen enkele oefening alleen zal je groter laten worden, en zelfs met de juiste ondersteuning van het dieet zijn push-ups niet het soort weerstandstraining die de grootte opbouwt. De in Oregon gevestigde fitnesscoach Ben Cohn adviseert echter dat het doen van push-ups je spieren zal definiëren en versterken op een manier die gemakkelijk de indruk kan wekken van extra grootte.
