Je billen of gluteale spieren zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam. Een gestemde bil vereist veelvuldige lichaamsbeweging door spieropbouwende en toning-oefeningen die de spieren vanuit verschillende hoeken richten. Oefening op een elliptische machine biedt zowel cardiovasculaire- als spieropbouwende voordelen die uw benen en billen kunnen versterken.
Video van de dag
Betekenis
Een elliptische oefenmachine is ontworpen om de beweging van joggen op een loopband na te bootsen zonder de hoge impact van joggen. Om een elliptische machine te gebruiken, plaats je een voet op elk pedaal en beweeg je vooruit of achteruit om de spieren te laten werken en het hart te laten pompen. Elliptische machines kunnen variaties bevatten zoals bewegende armen en helling- of weerstandsaanpassingen om de intensiteit van uw workouts te verhogen. Dit stelt je ook in staat om je spieren, inclusief je gluteals, op verschillende manieren te bewerken.
Gespierde spieren
Een onderzoek uit 2007 van het Madonna Rehabilitation Hospital bepaalde welk percentage van de gluteale spieren werd gebruikt voor verschillende cardiovasculaire oefeningen, volgens "Women's Health. "Trainen op een elliptische machine activeert 32. 6 procent van je gluteale spieren tijdens het trainen. Dit is hoger dan lopen op de tredmolen, trainen op een trapklimmer of rijden op een ligfiets, maar joggen op een loopband bleek meer gluteale spieren te activeren.
Weerstand / helling
Veel elliptische machines bieden verstelbare weerstands- en hellinginstellingen die de gluteale spieren die u activeert kunnen veranderen, volgens Popular Fitness. Tijdens uw oefeningsroutine kunt u de weerstand verhogen, waardoor uw gluteale spieren en benen harder werken om de elliptische pedalen naar voren te drijven. Het verhogen van de helling zorgt er ook voor dat je gluteale spieren harder werken om je benen omhoog te tillen.
Tip
Tijdens het trainen op de elliptische trainer worden uw bilspieren automatisch gebruikt, een manier om uw gluteale spieractivering te verhogen, is door uw heupen iets naar achteren te trekken, volgens 'Women's Health'. Je billen kunnen aanvoelen alsof het uitsteekt, maar dit zal helpen om de spieren te activeren. Duw je hielen zoveel mogelijk naar beneden om de spanning in de billen te vergroten.
Overwegingen
Elliptische trainers zijn nuttig omdat ze spierkracht kunnen opbouwen en de cardiovasculaire functie kunnen verbeteren. Als u rug-, knie- of gewrichtsconditie hebt die pijn veroorzaakt tijdens het trainen, kan de lage impact van de elliptische machine uw gewrichtspijn verminderen. Maar er zijn nadelen. Gewichtdragende oefening helpt bij het opbouwen van sterke botten, die osteoporose kunnen helpen voorkomen. U kunt elliptische oefeningen afwisselen met impactactiviteiten zoals wandelen of dansen die enige impact hebben.
