Elke hoeveelheid oefening is over het algemeen beter dan geen enkele oefening, maar 10 minuten op de loopband zal op zich niet veel helpen. Tien minuten op een loopband is niet genoeg om je algehele fitnessniveau te verbeteren, om je gewicht te behouden of om genoeg calorieën te verbranden om een gewichtsverliesplan te maken tenzij het deel uitmaakt van een algemeen oefenprogramma.
Video van de dag
Minimale tijd
De aanbevolen minimum hoeveelheid lichaamsbeweging is 30 minuten gematigde activiteit vijf dagen per week of minstens 20 minuten krachtige activiteit drie dagen per week. Een matige loopbandtraining is een wandeling die voldoende is om uw hartslag te verhogen. Een krachtige loopbandtraining is op zijn minst een joggen die uw hartslag nog verder verhoogt, omdat het uw ademhaling versnelt. Een gematigd tempo kan 3 mph zijn en een joggen kan ongeveer 5 mph zijn, afhankelijk van je fitnessniveau.
Calorieën
Uw loopcursus van 10 minuten zal niet zoveel calorieën verbranden. Als u 160 lbs weegt. bijvoorbeeld, 10 minuten looptraining van 2 mph zal niet meer dan 30 calorieën verbranden, terwijl lopen met 3. 5 mph ongeveer 46 kan verbranden. Als je 10 minuten lang op 5 mph zwemt, kun je 97 calorieën verbranden en 8 mph dezelfde duur kan 164 verbranden. Als u uw looptraining verlengt tot 30 minuten, kan een tempo van 3,5 km / u 138 calorieën verbranden. Verhoog uw jogging- en looptraining tot 20 minuten en u kunt respectievelijk 194 en 328 calorieën verbranden.
10 minuten werken
Berg de loopband nog niet op in de garage. U kunt tien minuten op een loopband tellen als het een van de trainingssessies is die u uitvoert op de dagen waarop u traint. Je kunt nog steeds profiteren van oefenvoordelen als je je 30 minuten gematigde lichaamsbeweging indeelt in een sessie van drie, 10 minuten of je 20 minuten krachtige oefening in twee sessies van 10 minuten, volgens de American Heart Association.
Overwegingen
Als verveling de reden is achter uw korte loopbandsessies, moet u uw looptraining interessanter maken met intervaltraining. Intervaltraining omvat het verhogen van de snelheid van de loopband, de helling of beide voor korte bursts en hervat vervolgens uw gebruikelijke tempo. Loopt u bijvoorbeeld gewoonlijk met een snelheid van 3 km / u bij een helling van nul, verhoog dan de snelheid tot 4 km / u en de helling 1 tot 1 minuut, en ga dan terug naar 3. 5 mph bij een helling van nul. Als gebrek aan tijd de reden is achter je korte loopbandsessies, kun je stiekem een training op de loopband of zelfs in de buurt van het blok doen tijdens je lunch- of werkpauzes. Je kunt ook 30 minuten eerder wakker worden, zodat je 's ochtends eerst wat kunt oefenen. Neem uw training op in uw avondroutine door te lopen of joggen op de loopband terwijl u tv kijkt.
