Wanneer u besluit wat gewicht te verliezen, is het logisch dat u zo snel mogelijk zoveel kilo's wilt afwerpen als u kunt. Misschien heb je een strandvakantie of een grote bruiloft in aantocht en wil je in je beste lichaam zijn. Of misschien hou je gewoon van de sensatie om elke week op de schaal te stappen en het aantal lager en lager te zien worden.
Hoe dan ook, we vergeten vaak dat afvallen niet zozeer om uiterlijk moet gaan als om de algehele gezondheid. En volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Obesity , krijgen mensen die snel afvallen versus mensen die het langzaam verliezen geen extra gezondheidsvoordelen.
In het verleden geloofde men grotendeels dat het snel afvallen van de kilo's het risico op hart- en vaatziekten en diabetes beter verminderde dan in een langzamer tempo en het gemakkelijker maakte om in totaal meer gewicht te verliezen. Maar enig onderzoek geeft aan dat het verliezen van meer dan een tot twee pond per week ook het risico op galstenen verhoogt. Om te bepalen welke methode echt beter was, keken onderzoekers naar de gegevens van 11.283 patiënten die het Wharton Medical Clinic gewichtsbeheersingsprogramma bijwoonden tussen juli 2008 en juli 2017. Hun resultaten geven aan dat - als het gaat om uw gezondheid - de snelheid waarmee u verliest gewicht is niet zo belangrijk als het totale aantal verloren kilo's.
"Met hetzelfde pond voor gewichtsverlies, is er geen verschil in gezondheidsvoordelen als u snel of langzaam gewicht verliest", Jennifer Kuk, universitair hoofddocent aan de faculteit Gezondheid van de York University, en hoofdauteur van de studie, zei in een universitaire nieuwsbrief. "Gezien het risico op galstenen met sneller gewichtsverlies, is het echter veiliger om af te vallen met de aanbevolen 1-2 kilo per week."
Het onderzoek is beperkt door het feit dat het voornamelijk bestond uit vrouwen van middelbare leeftijd, van wie velen korter dan twee jaar naar de kliniek gingen. Maar het bevestigt wel dat afvallen met de aanbevolen 1-2 pond per week de beste optie is voor je algehele gezondheid.
De studie ontdekte ook dat of je snel of langzaam gewicht verliest geen significante invloed heeft op je vermogen om het af te houden. Als uw doel niet alleen is om gewicht te verliezen, maar ook om het gewichtsverlies te behouden, is de snelheid waarmee u gewicht verliest niet zo belangrijk als de manier waarop u dat doet.
"Het is niet de snelheid waarmee je gewicht verliest, het is de methode, " schreef Jillian Michaels, een personal trainer en gecertificeerde voedings- en welzijnsconsulent, op haar website. "Ik heb succes na succes gehad van het afnemen van meer dan 100 pond aan mensen, en ze hebben het al jaren afgehouden. Het is de manier waarop je het gewicht verliest dat het meest cruciale onderdeel is! Als je bent afgevallen door oefening en schoon eten - het zou geen probleem voor u moeten zijn om uw gewichtsverlies te behouden. Aan de andere kant, als u bent afgevallen door extremere maatregelen, zoals verhongering, reinigt of gekke crash-diëten - is het veel waarschijnlijker dat het gewicht dat je bent kwijtgeraakt, komt net zo snel weer terug."
Afgezien van het verhogen van uw risico op galstenen, is er ook bewijs dat suggereert dat snel afvallen als gevolg van wat algemeen bekend staat als "jojo-dieet" de hongerreactie in het lichaam kan veroorzaken, het de essentiële vitamines en voedingsstoffen ontnemen, u chagrijnig kunnen laten voelen en altijd moe, je slaapcyclus verstoren en zelfs bloedarmoede veroorzaken. Het enige geval waarin het verliezen van meer dan 2 pond per week als gezond wordt beschouwd, is als je extreem overgewicht of obesitas hebt, gezien het feit dat mensen met een grotere lichaamsmassa van nature meer calorieën verbranden omdat het lichaam meer energie moet verbruiken om zichzelf draaiende te houden.
Ten slotte is het vermeldenswaard dat de medische gemeenschap in toenemende mate verschuift naar de overtuiging dat waar vet op je lichaam wordt opgeslagen (dat wil zeggen je heupen versus je buik) meer een indicator van je gezondheid is dan je body mass index (BMI). Lees hier meer over waarom taille-tot-heup ratio's zo belangrijk zijn voor vrouwen en waarom taille-tot-hoogte ratio's zo belangrijk zijn voor mannen.
Diana Bruk Diana is een hoofdredacteur die schrijft over seks en relaties, moderne datingtrends en gezondheid en welzijn. Lees dit volgende
De meest effectieve manier om uw sex-appeal te vergroten
Zelfverachting is het meest dodelijke wapen in het arsenaal van een ladykiller.
De beste alledaagse sex-drive boosters voor mannen
Kom nooit tekort aan uw prestatiedoelen.
De 5 beste manieren om je beste seks te hebben vanavond
Volg deze hete tips en je zult haar verbazen als nooit tevoren.
4 Beste Smoothies voor een nulbuik
Als je de kracht had om je leven in slechts 30 seconden te verbeteren, zou je het dan gebruiken?
5 eenvoudige keukenbewegingen
Breng elke maaltijd en elk cocktailuurtje naar het volgende niveau met deze trucs die slechts enkele minuten duren.
De juiste manier om iemand te helpen die aan een hartstilstand lijdt
Alles wat je over reanimatie hebt geleerd, is verkeerd.
Alles wat u moet weten over Ikigai, de nieuwe hygge
Maak kennis met de volgende "levensfilosofie" -trend die de hele wereld verovert.
