Als je opstaat, ziet je maag er plat en afgezwakt uit, maar als je gaat zitten of voorover buigt, verschijnen de rollen vet. Dit gebeurt bij bijna iedereen, en er is een heel eenvoudige verklaring.
Video van de dag
Wanneer u opstaat, wordt uw lichaam uitgestrekt en wordt uw buikvet uitgestrekt over een groter gebied. Als je gaat zitten, comprimeert je buikgebied, waardoor al het buikvet bij elkaar komt, waardoor het groot lijkt. Alleen mensen met een zeer laag lichaamsvet ervaren dit niet.
Hoeveel abdominaal vet heb je nodig
Sommige mensen hebben de neiging om op gewicht te komen in hun buikstreek. Dit gebeurt vaak als mensen ouder worden. Je hebt niet veel buikvet nodig om een broodje te maken als je gaat zitten. Hoe meer buikvet, hoe groter je worp zal zijn.
Als je maag plat is als je staat en de rol alleen verschijnt als je zit, hoef je je niet al te veel zorgen te maken. Het is wanneer uw buik begint te steken terwijl u staat dat u zich zorgen zou moeten maken, omdat overtollig buikvet gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Lees meer: Soft Belly Fat Vs. Hardbuikvet
Tips
- Er zijn twee soorten buikvet: subcutaan en visceraal. Onderhuids vet ligt net onder de huid en vormt geen probleem. Het is het type vet dat je kunt knijpen - zoals het type dat de kleine broodjes vormt als je gaat zitten. Visceraal vet ligt diep in uw buikholte, en het is het gevaarlijkere type.
Hoeveel lichaamsvet zou u moeten hebben?
U hoeft niet zelf te bepalen of u de juiste hoeveelheid lichaamsvet hebt. Laat uw arts of een andere gezondheidswerker uw lichaamsvet meten en beoordelen waar u staat. Volgens de American Council on Exercise is het gemiddelde lichaamsvetpercentage voor vrouwen 25 procent tot 31 procent. Voor mannen is het gemiddelde bereik 18 tot 24 procent. Als je fit bent, heb je misschien minder vet, in het bereik van 21 tot 24 procent voor vrouwen en 14 tot 17 procent voor mannen.
Sporters zullen nog minder lichaamsvet hebben en zij zijn de types die die rol buikvet niet zien als ze gaan zitten. Maar ze hebben heel wat uren getraind, in tegenstelling tot de normale persoon.
In sommige gevallen kunnen mensen te weinig lichaamsvet hebben. Minder dan 14 procent lichaamsvet voor vrouwen en 8 procent voor mannen is te laag en kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid.
Lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen uw lichaamsbouw veranderen
Als u meer lichaamsvet nodig heeft dan u wilt en uw arts heeft u het groene licht gegeven, kan een regelmatig trainingsprogramma met cardio- en krachttraining helpen je verliest vet en bouwt spieren op.Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio, of 75 minuten hoge intensiteit cardio, elke week. Neem twee of drie dagen per week deel aan krachttraining met het hele lichaam om op al je grote spiergroepen te richten, inclusief je armen, benen, borst, rug, schouders en buikspieren.
Uw dieet zal ook een groot verschil maken. Knip bewerkte voedingsmiddelen uit en voegde suikers toe, die beide grote boosdoeners zijn. Houd vast aan hele voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees en gevogelte en vis. Als u uw calorie-inname iets lager houdt dan wat u elke dag verbrandt, kunt u buikvet verliezen.
Lees meer: Voedseltips voor Six Pack Abs
