Als u te veel bankdrukken hebt gedaan, kunt u deze de volgende dag in uw borstspieren voelen. Die pijn is het gevolg van het feit dat je spieren reageren op de stress van de oefening en er zijn meerdere redenen waarom dit is gebeurd. Je hebt misschien een beetje te hard gewerkt na een onderbreking van de krachttraining of misschien te veel gewicht in de aanloop. De pijnlijke spier kan echter worden gekalmeerd - neem gewoon de volgende keer dat u de halter opheft, voorzorgsmaatregelen.
Video van de dag
Vertraagde spierpijn bij aanvang
Wanneer u te hard aan een spier werkt, voelt u binnen een paar uur een bekende pijn die tot twee dagen kan aanhouden. Bekend als Delayed Onset Muscle Soreness of DOMS, deze pijn vertegenwoordigt vaak het afbreken van spierweefsel. Het zal pijn doen om te bewegen, pijn te doen en misschien zelfs een beetje op te zwellen.
In sommige gevallen is het misschien niet eens de werkelijke spier die pijn doet. Als een pees die de spier aan het bot verbindt overwerkt, kan het geïrriteerd raken en ontstoken raken. Nogmaals, dit kan pijn en zwelling veroorzaken.
Lees meer: Herstel na training voor pijnlijke spieren
Een pijnlijke spier verzachten
Als uw borstspieren pijn doen, is de beste remedie om de gewichten te verminderen. De lengte van de tijd dat je zou moeten rusten hangt af van hoe erg de pijn is - vermijd het doen van oefeningen die pijn doen. Je kunt echter nog steeds elke oefening doen die geen pijn veroorzaakt aan de pijnlijke spieren. Verplaats indien mogelijk de verbinding af en toe om stijfheid te voorkomen, wat het bewegingsbereik kan beïnvloeden.
Je kunt ook de pijnlijke borstspieren van ijs ontdoen, waarbij je het ijs 20 minuten per keer aanbrengt. Bovendien, neem een pijnstiller over de toonbank of ontstekingsremmend om de pijn te verminderen.
Wanneer moet u een arts raadplegen
In zeldzame gevallen kan een pijnlijke spier de genezende aanraking van een medische professional nodig hebben. Als je borstspieren nog meer dan een paar dagen na de training pijn blijven doen en je atletische prestaties blijven beïnvloeden, maak dan een afspraak met je arts. Bovendien, als de pijnlijke spieren je uit je slaap wakker maken, blijven stijgen of een toenemende hoeveelheid pijnmedicatie nodig hebben, zijn dit indicatoren die je mogelijk schade aan de spier of pezen hebt toegebracht.
Pijnlijke spieren voorkomen
Om te voorkomen dat deze pijn op de borst weer optreedt, voert u een paar dingen onmiddellijk na uw training uit:
- Rek de spieren uit, die mobiliteit bevorderen en
helpt u sneller te herstellen.
- Consumeer proteïne na het trainen om spierherstel te ondersteunen
;
- Onmiddellijk de spier ijs maken, ook al is er nog geen sprake van pijn - het stopt de ontsteking.
Lees meer:
Lean Muscle Chest Workout
