Sprinten is een krachtige, energieke oefening waarbij je hard moet rennen terwijl je op een stoep stoot. Hoewel je meestal korte tijd sprint, kun je een onverwacht gevolg ervaren - pijn in de rug en pijn. Deze pijn kan je ervan weerhouden mee te doen aan sprintsessies in de toekomst en kan zich ontwikkelen tot een ernstiger letsel als het onbehandeld blijft.
Video van de dag
Ongepast formulier
Omdat sprinten gepaard gaat met zo een snel tempo, zal uw formulier waarschijnlijk lijden als u zich niet concentreert op het onderhoud ervan. Als je rugpijn ervaart na het sprinten, kan de positie van je voeten tijdens het hardlopen de belangrijkste oorzaak van je pijn zijn. Je voeten absorberen de eerste schok van je lichaam als je sprint. Plotselinge bewegingen, zoals te hard op de grond slaan met je hielen of te hard van de grond duwen bij het starten, kunnen je vorm veranderen en rugpijn veroorzaken.
Strakke spieren
Sprinten plaatst spanning op de heupbuigers, die aan de onderrug trekken en kunnen bijdragen aan spierpijn. Sprinten trekt aan op de psoas-spier, waardoor je je dij naar voren beweegt. Sprinten tijdens het rennen of sprinten in een snel tempo op een fiets vereist het gebruik van de psoas-spier. Het strekken van je psoas-spieren voor en na het sprinten kan helpen de pijn in de rug te verlichten door te sprinten.
Zwakke kern
Uw belangrijkste spieren zijn de spieren in uw buik en rug die uw bekken stabiel houden. Een sterke kern verbetert de kracht van uw beenspieren, zodat u vooruit kunt komen en snel kunt sprinten. Als uw beenspieren niet sterk zijn, kan uw rug slippen, waardoor uw rugspieren pijn doen. Om dit te voorkomen, moet u regelmatig oefeningen doen met kernversterking, zoals buikcrunches, fietsen of lage rugliften, om uw kernspieren te versterken.
Overwegingen
Als je pijn voelt na het sprinten, is het belangrijk om de oorzaken van je pijn aan te pakken. Uw arts kan u helpen deze te identificeren en samen kunnen beiden een oplossing bedenken om deze oorzaken te elimineren en de kans op verdere schade te verminderen. Als je pijn blijft voelen na het corrigeren van het probleem, kun je last hebben van getrokken spieren, een hernia of een botbreuk. Als uw pijn begint te erger te worden, raadpleeg dan uw arts.
