Zonder een goede houding kunnen veel van de dagelijkse taken die u tijdens uw werkdag uitvoert, onmiddellijke en chronische gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit geldt met name als u voor uw werk lange tijd aan een bureau moet zitten en repetitieve handelingen moet uitvoeren, zoals typen. Als u begrijpt hoe de houding uw lichaam beïnvloedt en de problemen die een slechte houding kan veroorzaken, kan het kiezen en toepassen van oplossingen eenvoudiger en effectiever worden.
Video van de dag
Doel
Een goede typestand is belangrijk om zowel dynamische als statische belastingen op de spieren te verminderen. Dynamische belasting verwijst naar de druk die u tijdens het bewegen op de spieren uitoefent. Dit kan de beweging van uw armen, handen en vingers tijdens het typen omvatten, evenals hoofd- en nekbewegingen. Het ontspannen en samentrekken van de dynamische bewegingen vereist een lichaamspositie die zorgt voor diepere ademhaling en voldoende bloedtoevoer naar de actieve spieren. Statische belasting verwijst naar de druk die u uitoefent op inactieve spieren, zoals die in uw rug en schouders.
Effecten
Een slechte houding, inclusief een slungelige en onjuiste arm- en polspositie en de tijd dat u een verkeerde houding aanhoudt, kan een aantal directe effecten veroorzaken. Spier- en gewrichtspijn en vermoeidheid zijn veelvoorkomende effecten. Bovendien kan onvoldoende bloedtoevoer een tintelend gevoel of verlies van gevoel veroorzaken. Chronische of langetermijneffecten kunnen zenuwbeschadigingen zijn, vooral in uw polsen, verergerde hoge bloeddruk, een vermindering van spierkracht en spierzwelling.
Positie
Een goede houding houdt in dat u zowel uw stoel als uw toetsenbord op de juiste manier plaatst, zodat uw voeten plat op de vloer kunnen zitten, uw schouderspieren kunnen ontspannen en uw rug recht kan blijven. De stoel die u gebruikt, moet uw onderrug ondersteunen en verstelbare armleuningen hebben waarmee u uw armen dicht bij uw lichaam kunt houden. Bovendien moet de stoel verstelbaar zijn, zodat u de hoogte kunt instellen voor een juiste plaatsing van de voet, hetzij plat op de grond of op een voetsteun. De positie van uw typetoetsenbord moet uw ellebogen doen buigen in een hoek van maximaal 90 graden, laat uw armen aan uw zijde blijven en laat uw polsen in een neutrale of bijna rechte positie blijven.
Overwegingen
Probeer uw stoel niet af te stellen zodat deze in een liggende positie staat. Hoewel dit op korte termijn een comfortabele houding kan zijn voor uw rug, verhoogt het de druk op uw schouders en nek. Als uw toetsenbord een polssteun heeft, moet u er rekening mee houden dat u dit niet als polssteun tijdens het typen zou moeten gebruiken, omdat een pad buiging in uw pols zal veroorzaken. Als je problemen hebt om je pols recht te houden, probeer dan de hoek van je toetsenbord aan te passen.
