Ze noemen het de lieve wetenschap, maar boksen kan ook een brutale sport zijn die overwinnaar en vijand meestal gekneusd en bloedig laat. De schoonheid van het boksen zit echter in het verhoogde uithoudingsvermogen, het uithoudingsvermogen en de cardio die je krijgt tijdens de training. Als je niet geniet van de gedachte dat je de pijn en de vernedering van het nemen van een stomp lijdt, is contactloos boksen net zo goed.
Video van de dag
Full Body Workout
Door boksen worden spieren vanuit uw hele lichaam geactiveerd. Van je trapezius tot je deltaspieren, je biceps, triceps, schouders, buikspieren, borst en rug, je rekruteren in wezen al je bovenlichaamspieren om stoten te gooien, te ontwijken en te ontwijken. Je benen komen ook in actie en dragen je rond de ring en helpen je om je tegenstander te ontwijken, hetzij echt of ingebeeld. Je quadriceps, hamstrings en bilspieren werken samen om je in en uit te laten springen en kracht aan je stoten toe te voegen. De kracht die je genereert voor elke stoot begint beneden en rijdt omhoog van je kuiten in een kinetische keten. Sterke kuiten helpen je dobberen en weven rond de ring.
Effectieve Cardio-training
Stampen en dansen rond een boksring kost veel energie, waardoor boksen een effectieve sport is om een cardiotraining te krijgen. Een studie van de University of Cape Town Medical School gepubliceerd op PubMed. gov ontdekte dat studenten evenveel energie spendeerden in een 60 minuten durende bokstraining alsof ze bijna zes kilometer hadden gelopen. Een andere studie bij A.T. Still University in Mesa, Arizona ondersteunt de positieve bevindingen, en concludeert dat 30 minuten non-contact boxen uitgevoerd met een Nintendo Wii matige tot krachtige aerobe oefeningen biedt en kan bijdragen aan de dagelijkse fysieke activiteit.
Trainen voor uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen
Het is mogelijk om George Foreman-achtige standvastigheid op te bouwen, zelfs als je nooit tegen een tegenstander in gaat. "Muscle and Fitness" beveelt intervaltraining met hoge intensiteit aan- stijl workouts met een zware tas voor het helpen verhogen van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Werk aan de zware tas, stampen en prikken voor drie minuten per keer, een minuut duren om te dansen rond de zak als rust tussen ponsen intervallen. Begin met een doel om drie rondes te rijden, net als elke amateur-bokser, en werk aan het kunnen duren van 12 rondes van drie minuten, hetzelfde als een reglementaire bokswedstrijd.
Super Stress Reliever
Natuurlijk, boksen is een fysieke activiteit die u kan helpen om in vorm te komen, maar het heeft ook psychologische voordelen. In hun boek 'Boxing Fitness' uit 2013 beschrijven Clinton McKenzie en Hilary Lissenden hoe het slaan van de zware tas en het focussen op punch en jab-combinaties een uitlaatklep vormen voor frustratie, angst en agressie. McKenzie en Lissenden wijzen er ook op hoe technische elementen zoals werken met de snelheidsbal en overslaan helpen om discipline en concentratie te ontwikkelen, andere aspecten die kunnen helpen de geest van stress te verlichten.
