Voor sommige mensen is een ochtendtraining de ideale manier om de dag te beginnen. Voor anderen is die ochtendtraining helemaal vermoeiend en vreselijk. Hoewel de vroege ochtend crabbiness de schuldige kan zijn, verstrekt de fysiologie van uw lichaam een betere verklaring voor waarom de ochtendtrainingen meer uitputten dan middagtrainingen.
Video van de dag
Brandstoftoevoer
Uw inspanningsuitputting in de ochtend kan worden veroorzaakt door een lage brandstoftoevoer. Net als een dieselmotor, heeft je lichaam brandstof nodig om het in beweging te houden. Tegen de tijd dat je 's ochtends wakker wordt, is je avondeten van de avond ervoor al verteerd en kan je bloedsuikerspiegel laag zijn. Zorg voor een nieuwe brandstof voor je ochtendtraining en streef ernaar om minstens twee uur voor je training een gezond ontbijt te eten. Als je net na het wakker worden traint en geen tijd hebt voor het ontbijt, probeer dan 20 minuten voor het sporten een sportdrankje of een lichte snack te consumeren. Vergeten om je lichaam van brandstof te voorzien zal waarschijnlijk resulteren in extreme traagheid en uitputting. Omdat de meeste mensen tegen de middag genoeg voedsel hebben gegeten, heeft je lichaam meestal genoeg brandstof voor een workout van een middag.
Lichaamstemperatuur
Van 's morgens vroeg tot' s middags neemt de lichaamstemperatuur van uw lichaam een paar graden toe. Hoewel deze verandering meestal minimaal is - ongeveer 2 of 3 graden - kan dit een aanzienlijke invloed hebben op uw training. Naarmate uw interne temperatuur stijgt, worden uw spieren flexibeler en wendbaarder. Hierdoor kunt u langer sporten voordat u vermoeid raakt. En omdat je longen ook efficiënter werken tijdens deze temperatuurpiek, kan je hele lichaam een langere en intensievere training aan voordat de vermoeidheid inzakt. Als je ervoor kiest om 's ochtends te trainen, doe je warming-up en rek je je spieren goed uit voordat je begint. training. Vergeten opwarmen kan het risico op verwonding vergroten en je op een direct pad naar snelle uitputting brengen.
Circadian Rhythm
Uw circadiane ritme kan ook de schuld zijn van de uitputting die u voelt tijdens een ochtendtraining. Je circadiane ritme is een intern ritme van de hersenen dat de hele functie van je lichaam regelt. Deze stille ritmen zijn afkomstig uit de hypothalamus van de hersenen en bepalen je lichaamstemperatuur, bloeddruk, energieniveau, metabolisme en normale slaap-waak schema. Helaas hebben onze alarmklokken in de vroege ochtend en frequente late nachten de neiging dit natuurlijke ritme te overschrijven. Het kan daarom zijn dat je lichaam het 's morgens moeilijk heeft om in te halen. Als je onvoldoende slaap hebt gehad, is je circadiane ritme 's morgens nog steeds traag.Als gevolg hiervan blijven uw energieniveaus, pols en bloeddruk traag.
Persoonlijke voorkeuren
Persoonlijke voorkeuren spelen ook een belangrijke rol bij het bepalen van het ideale tijdstip van de dag om te oefenen. Voor sommige mensen is een ochtendtraining de perfecte manier om de dag te beginnen. Voor anderen is het uit bed rollen en in gymkleding een vreselijk idee. Aan de andere kant vinden sommigen misschien een middagtraining om een effectieve manier te zijn om stress te verlichten en energie te bouwen voor de rest van de dag. Voor anderen zapt het sporten in de middag het energieniveau op. Het ideale moment van de dag voor lichaamsbeweging varieert van persoon tot persoon.
