voelen duwde je lichaam harder, trainde langer of voerde een soort van nieuwe weerstandstraining uit, je zult waarschijnlijk op zijn minst een beetje pijn voelen in de volgende dagen. Je zou in de verleiding kunnen komen om die spieren uit te rekken om wat van die pijn te verzachten, maar dat kan tijdverspilling zijn. Ondanks een heersende opvatting van het tegendeel, hebben talrijke studies gevonden dat rekken niet echt pijnlijke spieren verlicht.
Video van de dag
Delayed-Onset Muscle Pijn
Als u pijn hebt na het sporten, ervaart u wat bekend staat als spierpijn bij een vertraagde aanvang, of DOMS; er wordt gedacht dat het het gevolg is van schade aan de spiervezels als gevolg van zwaardere training dan het lichaam gewend is. Volgens het American College of Sports Medicine gebeurt DOMS als een resultaat van het langer worden van een spier onder kracht, een excentrieke spiercontractie genoemd.
Rekken is langer maken
Overweeg nu die informatie over excentrische spiercontractie en hoe dit verband houdt met rekken. Wanneer je een spier rekt, verleng je ook die spier. Wanneer je er zo over nadenkt, wordt het gemakkelijker te begrijpen waarom strekken na een zware training niet helpt om pijnlijke spieren te verlichten. Zie het op deze manier: als je jezelf pijn doet door een bepaalde activiteit te doen, zal het herhalen van die activiteit waarschijnlijk niet de pijn verlichten. In onderzoekstudies hebben sommige mensen een lichte pijnvermindering door rekken ervaren, maar de resultaten waren niet significant genoeg om strekken aan te bevelen als een levensvatbare vorm van pijnverlichting, stelt The BMJ, voorheen het British Medical Journal.
De reactie van het zenuwstelsel
Wanneer u pijn voelt, is het een gevolg van het feit dat uw zenuwstelsel een signaal uitzendt naar een deel van het lichaam, en zegt dat het moet wachten op meer beweging of mogelijk beschadiging activiteit. Pijn, met andere woorden, is een mechanisme van bescherming. Het uitrekken van een pijngebied zal dus waarschijnlijk een nog grotere reactie van het zenuwstelsel teweegbrengen, niet een kleinere. Als je last hebt van spierpijn, is tijd je beste bondgenoot, stelt de ACSM. Wacht een paar dagen om je spieren te laten rusten, en wanneer je teruggaat naar dezelfde oefening, zul je waarschijnlijk merken dat je spieren zijn aangepast en zul je de volgende tijd niet zo pijnlijk zijn.
Ondersteunend onderzoek
Als u er nog steeds niet van overtuigd bent dat strekken om pijn te verlichten tijdverspilling is, kunnen een aantal onderzoeken wat meer licht op dit onderwerp werpen. Een recensie gepubliceerd in 2011 in de "Cochrane Database of Systematic Reviews" keek naar 12 onderzoeken die dit probleem onderzochten en concludeerde dat rekken vóór, na of tijdens een training de pijn niet vermindert. Een review gepubliceerd in 2002 in het "British Medical Journal" concludeerde hetzelfde.
