Je redenen om te oefenen kunnen je gezondheid en lichaamsuiterlijk omvatten. Terwijl u oefent, als u voortdurend voelt dat de ene kant van uw lichaam meer van een training ontvangt dan de andere, is het tijd om uw trainingsprogramma aan te passen. Dit gebrek aan symmetrie kan het gevolg zijn van het feit dat de ene kant van je lichaam sterker is dan de andere; van het gebruik van alleen gewichtmachines; of om te focussen op duwoefeningen en niet om je training te balanceren met trekoefeningen.
Video van de dag
Side Dominance
Als u deelneemt aan dagelijkse activiteiten, gebruikt u waarschijnlijk de ene kant van uw lichaam meer dan de andere. Je zult je misschien niet realiseren dat je altijd deuren opent met je rechterhand of met je linkerbeen op een stoeprand stapt. Deze gewoonten hebben zich in de loop der jaren ontwikkeld om redenen zoals gemak of het vermijden van pijn. Als u bijvoorbeeld altijd uw spullen in uw rechterarm draagt, ontvangt uw arm krachttraining. Als uw rechterknie pijn heeft, kunt u voorkomen dat u uw rechterbeen gebruikt om op te staan. Deze schijnbaar onschadelijke patronen kunnen leiden tot een dominante kant van de zijkant. Dit wordt overgebracht naar je oefenprogramma, waar je je sterkere kant meer dan je zwakke kant kunt blijven gebruiken.
Gratis gewichten
Een manier om dominante zijtraining te overwinnen, is om vrije gewichten te gebruiken in plaats van gewichtmachines. Wanneer u gewichtmachines gebruikt, kan uw sterkere kant het grootste deel van het gewicht blijven ondersteunen. Tijdens het trainen met vrije gewichten, vooral wanneer u halters gebruikt, moet elke kant van uw lichaam dezelfde hoeveelheid gewicht ondersteunen. Als u bijvoorbeeld een armkrul uitvoert op een oefenmachine, kan uw rechterarm het grootste deel van het gewicht trekken. Als u dezelfde armkrul uitvoert met een dumbbell van 15 lb in elke hand, heffen beide armen gelijke hoeveelheden op.
Gewichtmachines
Als u geen vrije gewichten kunt gebruiken, moet u een bewuste poging doen om beide zijden van uw lichaam gelijkmatig te gebruiken. Totdat je lichaam evenveel kracht ontwikkelt aan je linker- en rechterkant, concentreer je je op het gebruik van je zwakkere kant tijdens het uitvoeren van de oefeningen. U kunt er ook voor kiezen om gewichtsmachines te gebruiken, maar gebruik slechts één arm of been per keer voor de beweging. Verminder de hoeveelheid gewicht die bij je zwakkere ledemaat past en gebruik hetzelfde gewicht en aantal herhalingen aan de sterkere kant.
Push-Pull
Als u denkt dat de voorkant van uw lichaam harder oefent dan de achterkant van uw lichaam, moet u mogelijk de oefeningen aanpassen die u in uw trainingsprogramma hebt opgenomen. Push-oefeningen omvatten een overhead-pers, borstpers en armverlenging. Trekken oefeningen omvatten terug pulldowns, arm krullen en zittende rijen. Je kunt favoriete oefeningen opnemen in je workout, zoals push-ups, schouderdrukken en triceps-dips, die duwoefeningen zijn, en verwaarloosde trekoefeningen, waardoor je meer vermoeidheid voelt in de spieren van de voorkant van je lichaam.
